При умеренном употреблении алкоголь может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и может даже предотвратить деменцию. К сожалению, некоторые люди злоупотребляют этим веществом - и результаты могут быть довольно серьезными, особенно в сочетании с физической активностью. Бегуны, которые потребляют алкоголь до физической активности, могут подвергаться риску обезвоживания, истощенных электролитов, нарушенной регуляции температуры и снижения баланса и координации. Чем больше потребление алкоголя, тем более значительными будут эти условия.
Сколько же слишком много?
Понимание того, как алкоголь влияет на организм, имеет решающее значение для тех, кто хочет избежать неблагоприятных последствий во время пробега. Согласно Институту по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, алкоголь начинает поступать в кровоток в течение минут потребления - и может повышать уровень содержания алкоголя в крови, или БАК, всего за 10 минут. Даже после того, как алкоголь был переварен и очищен от тела, бегуны могут все еще заметить последствия этого опьянения. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что бегуны, которые потребляли алкоголь в течение 24 часов после пробега, и у которых был БАК не менее 0,04 процента, скорее всего, будут испытывать негативные последствия.
Потеря воды
Американский колледж спортивной медицины классифицирует алкоголь как мочегонное средство или вещество, которое способствует производству мочи. Не должно удивляться, что даже умеренное потребление может привести к значительному обезвоживанию у бегунов. Чтобы избежать обезвоживания в бегах, те, кто употреблял алкоголь в течение последних 24 часов, должны были пить много воды и других жидкостей. ACSM поощряет бегунов потреблять по меньшей мере 8 унций жидкости для каждого фунта, потерянного во время физической активности, чтобы избежать возможного обезвоживания. Питьевая 8 унций воды воды до и после тренировки также может помочь замедлить потерю жидкости.
Истощенные электролиты
В дополнение к увеличению потери жидкости, диуретики также были связаны с истощением некоторых электролитов, таких как калий и натрий. В то время как электролиты играют важную роль в организме, Medical News Today сообщает, что они имеют решающее значение для поддержания функции нервов и мышц. UC San Diego Intercollegiate Athletics говорит, что бегуны, которые употребляли алкоголь в последние 24 часа, должны добавить бананы или апельсиновый сок в свой рацион, чтобы заменить потерянный калий. Аналогичным образом, Gatorade и другие спортивные напитки могут быть эффективными при восстановлении низких остатков натрия, связанных с использованием белья и употреблением алкоголя.
Нарушение регулирования температуры
Во время бега - и любой другой формы аэробных упражнений - тело регулирует температуру для предотвращения гипертермии (перегрева) и гипотермии (низкая температура ядра). Тело может испытывать трудности с поддержанием тепла при низких температурах и высвобождением тепла при высоких температурах, когда уровень алкоголя в крови составляет около 0,04 процента, - говорит Американский колледж спортивной медицины. ACSM также рекомендует тренажерам правильно одеваться, когда алкоголь потребляется за последние 24 часа. Ношение слоев, защита конечностей, ограничение открытой кожи и выпивка не менее восьми унций жидкости до и после каждых 30 минут упражнений могут быть эффективными способами предотвращения погодных заболеваний во время пробега.
Снижение баланса и координации
UC San Diego Intercollegiate Athletics заявляет, что даже ограниченное потребление алкоголя может отрицательно повлиять на баланс и координацию в бегунах. Фактически, после ночи употребления алкоголя, бегуны могут испытывать трудности при навигации по тропам или дорожным препятствиям. Те, кто потребляет чрезмерное количество интоксикантов, или часто злоупотребляют алкоголем, чаще всего замечают эти симптомы. Бегуны, которые испытывают снижение баланса и координации после употребления алкоголя, должны замедляться, чтобы избежать потенциальной травмы или несчастного случая.
