Breakdancing требует замечательной силы ядра и верхней части тела. Если вы хотите нарисовать толпы на танцполе, регулярно практикуйте упражнения по усилению, которые воздействуют на ваш абс, руки и плечи. Поскольку многие динамические движения брейк-данса вдохновлены ходом гимнастики, вы также должны завершить свою рутину упражнениями, которые способствуют сбалансированности, координации и гибкости; каждый из них так же важен для брейк-данса, как для любой гимнастки.
Основная сила
Улучшите свою основную силу с помощью традиционной художественной гимнастики, такой как отжимания, или с помощью бесплатной тренировки веса или весовых машин. Для вариации, вызванной брейк-дансированием, на отталкивании, начните в нормальном положении «доски». Держите свое тело прямо и поддерживайте себя с помощью выпрямленных рук. Ваши ноги должны быть шириной в ширину. Сделайте один обычный отжимание. Когда вы вернетесь в положение доски, сдвиньте левую ногу под правую ногу, повернув свое тело и поднимите правую руку от земли. Завершите движение, повернув вверх и поместив правую руку на правую сторону. Ваша позиция должна напоминать позу «крабовая прогулка». Сделайте то же движение в обратном направлении, чтобы вернуться в позу отжимания. Повторите движение, чередуя между отжиманиями и стойкой краба.
Сила верхней части тела
Множество тренажеров для массажа фокусируется на мышцах рук и мышц верхней части спины, важных областях для укрепления брейк-данса. Если у вас нет доступа к оборудованию, упражняйте упражнения на гимнастике, которые работают на плечах, трицепсах и бицепсах, латах и верхних абс. Для «сверхчеловеков» тренировка всего тела лежит на вашем животе. Протяните руки прямо наружу, слегка поднимите руки и ноги с земли. Задействуйте спину и мышцы живота, слегка согнув немного спины. Вы также должны чувствовать, что ваши плечи и ягодицы работают. Для более интенсивной тренировки сделайте «дюйм червей». Начните с того, что встаньте и положите руки на землю перед собой. Прогулка их наружу, насколько вы можете с комфортом, согнувшись на бедрах и держите туловище и ноги прямо. Выпрямите свое тело вниз в положение доски. Затем либо двигайтесь ногами вперед, повторяя прогулку в стиле червяка, либо делайте набор отжиманий.
гибкость
Тренировка гибкости тренировки в вашем режиме, делая медленные растяжки как минимум три раза в неделю. Выберите растяжки, которые воздействуют на ваши основные группы мышц и любые мышцы, которые вы используете в своей обычной тренировке. Избегайте прыгающих участков, которые могут повредить ваши мышцы или сухожилия. Как правило, Американский колледж спортивной медицины рекомендует держать каждый участок в течение 10-30 секунд и делать от трех до пяти повторений.
Баланс
Улучшение баланса и координация также помогают в выполнении брейк-данса. Начните с простых упражнений, таких как стоя на одной ноге или выполнения простых упражнений, таких как закручивание рук, одновременно балансируя на одной ноге. Для дополнительной балансовой работы инвестируйте в мяч стабильности или мяч полусферического баланса. Многие традиционные упражнения на гимнастике, такие как отжимания, сухарики, приседания и прыжки, хорошо адаптируются к мячам, которые требуют повышенного баланса и координации.
