Как часто вы должны взвесить себя, зависит от того, поддерживает ли частые взвешивания ваше решение или подрывает вашу мотивацию. Ваш вес на шкале является лишь одним из факторов потери веса. В некоторых случаях окружность талии обеспечивает более точную оценку вашего здоровья. Масштаб веса и индекс массы тела не учитывают мышечный вес. Потрать себя, чтобы потерять 1 до 2 фунтов. неделя увеличивает ваши шансы удерживать вес.
Задний план
Когда вы теряете вес со здоровой диетой и физическими упражнениями, вы теряете прежде всего жир тела, а не постную ткань и вес воды. Вы можете поддерживать постепенную потерю веса более успешно, чем быструю потерю веса. Вот почему большинство властей рекомендуют вырезать от 500 до 1000 калорий в день от вашего текущего потребления, чтобы потерять 1 до 2 фунтов. неделя. Это предполагает, что ваш вес стабилен. Если вы набираете вес, вам может потребоваться сократить дополнительные калории. Упражняйте фирмы своим телом - принимая ваши измерения два раза в месяц, вы увидите, что ваше тело становится более компактным.
Еженедельный или менее
Некоторые эксперты рекомендуют взвешивать один раз в неделю или даже часто проигрывать во время потери веса. Это эффективный подход для людей, склонных к перепадам настроения или сдающихся перед лицом неудачи. Персональный тренер и автор Боб Грин, наиболее известный как тренер Опра, рекомендует взвешивать себя в первый день своей программы фитнеса и питания, а затем оставаться вдали от шкалы на четыре недели. Его рассуждение состоит в том, что начальные колебания, когда вы настраиваете тело на диету и упражнения, не скажут вам ничего, что вам нужно знать.
Флуктуации веса
Все испытывают колебания веса. Женщины периодически удерживают воду из-за гормональных сдвигов. Высокое потребление натрия способствует удержанию воды. Некоторые лекарства могут способствовать изменению веса. Когда вы начинаете программу упражнений или увеличиваете интенсивность упражнений, ваше тело сохраняет больше гликогена в мышцах для топлива. Вы можете увеличить мышечный вес от упражнений. Мышцы тяжелее жира - но это более компактно. Благодаря тренировке сопротивления, которая помогает вам сбросить вес, повышая ваш метаболизм, вы можете снизить размер одежды, даже если количество на шкале остается неизменным.
Ежедневное взвешивание
Ежедневное взвешивание может работать для вас, если вы используете, если для самоконтроля, не допуская нормальных колебаний, чтобы сорвать вашу программу. В исследовании 2006 года, которое включало 1800 женщин и мужчин, которые пытались похудеть, люди, которые ежедневно взвешивали себя, теряли в два раза больше веса, чем люди, которые менее взвешивали, сообщают в школе Миннесотской школы общественного здравоохранения.
Сосредоточение внимания на основах улучшения вашей диеты и создании регулярной программы упражнений в течение первого месяца ваших усилий по снижению веса - без взвешивания, а затем ежедневного взвешивания, сочетает в себе лучшее из обеих стратегий.
