Хотя дискуссия о связи между едой и акне бушует, растут доказательства того, что некоторые продукты, такие как цитрусовые, могут помочь улучшить акне или ухудшить ее. Цитрусовые фрукты включают лимоны, апельсины, грейпфрут, клементины и кумкваты. Эти фрукты содержат много необходимых питательных веществ, таких как витамин С и фитонутриенты, которые сохраняют кожу здоровой. Однако есть вероятность, что цитрусовые могут вызвать прорывы.
Как цитрусовые фрукты могут усугубить акне
По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, пищевые аллергии могут играть роль в акне для взрослых. Если у вас есть пищевая аллергия на цитрусовые, ваша иммунная система реагирует на белок в цитрусовых и вызывает реакции, такие как ульи или зуд. Если вы испытали какой-либо из этих симптомов при употреблении цитрусовых, у вас, вероятно, есть аллергия. Тем не менее, вы должны пройти тестирование у аллерголога, чтобы подтвердить диагноз. Если вы страдаете аллергией на цитрусовые и заметите, что после их съедания ваша кожа ухудшается, попробуйте устранить их из своей диеты, чтобы убедиться, что ваши прыщи улучшаются.
Как Цитрусовые Фрукты могут Принести пользу Угри
Питательные вещества в цитрусовых, таких как биофлавоноиды, клетчатка, калий и магний, помогают бороться с воспалением в вашем теле. Воспаление является ключевым игроком в акне, особенно кистозный вид, характеризующийся большими прыщами с гноем. Тем не менее, одним из самых важных питательных веществ в цитрусовых для лечения угрей и кожи является витамин С. Это важно для создания коллагена и эластина, ключевых строительных блоков кожи. Витамин С также является мощным антиоксидантом, что означает, что он защищает вашу кожу от свободных радикалов, которые повреждают кожу и усиливают воспаление. Одна чашка сырого белого грейпфрута Флориды содержит 85 мг витамина С в соответствии с национальной базой данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Это больше, чем количество витамина С, небеременного, без грудного вскармливания женщин ежедневно, на основе рекомендаций из Управления пищевых добавок.
Потребление фруктов цитрусовых для улучшения прыщей
Женщины должны потреблять не менее 75 мг витамина С ежедневно, а мужчины должны потреблять по меньшей мере 90 мг, согласно данным Управления пищевых добавок. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно от 85 до 120 мг витамина С. Вы можете потреблять эти количества витамина С, употребляя один большой апельсин любого сорта, который обеспечивает почти 98 мг витамина С в соответствии с национальной базой данных по питательным веществам USDA , Однако витамин С является очень нестабильным питательным веществом, а нижние требуемые количества недостаточны для поддержания уровня витамина С в тканях кожи, согласно Николасу Перриконе, дерматологу и автору «Рецепт акне». Он рекомендует принимать добавку витамина С От 500 до 1000 мг в день в дополнение к получению витамина С из таких продуктов, как цитрусовые. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнения, чтобы помочь бороться с акне.
предосторожность
Потому что цитрусовые обеспечивают питательные вещества, которые жизненно важны для вашего здоровья и кожи, особенно для витамина С, вы не должны устранять их из своего рациона, чтобы улучшить акне, не обращаясь за советом к своему врачу или диетологу. Дефицит витамина С может вызвать состояние, известное как цинга. Вам нужно будет увеличить потребление других продуктов, богатых витамином С, таких как клубника, брокколи, дыни и красный перец.
