Коленные колени - это термин, используемый для описания внутреннего угла бедер при выполнении приседания или при стоянии в нейтральном положении. Это вызвано слабыми мышцами-абдукторами, которые обнаруживаются на внешних бедрах и бедрах. Чтобы исправить эту проблему, выполняйте упражнения по усилению. Мускулами, связанными с похищением, являются ягодичный максим, gluteus medius, gluteus minimus и тензорная фасция lata.
Боковые выпады
Боковые выпадения работают с вашими похитителями, подкожными сухожилиями и четырехглавой мышцей. Встаньте с ногами в ширину и вытяните руки перед грудью. В устойчивом движении сделайте большой шаг сбоку слева от вас. Когда ваша нога придет на землю, согните свое колено и нажмите задницу назад. Когда вы почувствуете сильное сжатие на бедре и других бедрах, встаньте, соедините ноги и повторите на другую сторону. Продолжайте идти туда и обратно в течение 10-12 повторений. Если вы хотите больше сопротивления, держите мяч с лекарством перед сундуком.
Боковые повышения
Боковые подушки требуют использования скамьи или стула для весов. Встаньте со своей правой стороной, обращенной к скамейке, и руки перед грудью. В устойчивом движении поместите правую ногу на скамейку, нажмите вниз и поднимите свое тело в воздухе. Когда ваша правая нога прямая, удерживайте на секунду, опустите себя и повторите. После выполнения от 10 до 12 повторений, переключите стороны. Как и побочные выпадения, держите шарик с лекарством для дополнительного сопротивления.
Повреждение кабеля
Кабельные похищения воздействуют на ваши наружные бедра и бедра с одной стороны кабельной машины. Прикрепите манжету на лодыжку к низкой настройке, закрепите ее вокруг правой правой ноги и подставьте левым плечом к стопке веса. При плавном, дуговом движении, снимите ногу с пола и поднимите ногу латерально справа от вас как можно выше. Медленно опустите и повторите. После выполнения от 10 до 12 повторений, переключите стороны.
Лживое похищение
Лежащее похищение происходит с бокового положения. Ложитесь на правую сторону, согнув ноги. В устойчивом движении поднимите левую ногу под углом 45 градусов к полу и удерживайте ее в течение секунды. Медленно опустите ногу, повторите от 10 до 12 повторений и переключите боковые стороны. Для дополнительного сопротивления держите гантель против бедра, когда поднимаете ногу.
Сжатие стены
Сжимающие устройства для стрижки требуют тренировочного мяча. Встаньте с левой стороной к стене и держите мяч против стены на высоте живота. Подняв левую ногу, согните колено и приподнимите бедро параллельно полу. Стабильно вдавите мяч в наружную левую ногу и удерживайте ее в течение полной секунды. Медленно отпустите давление и повторите. После выполнения от 10 до 12 повторений, переключите стороны.
