Провалы могут, конечно, вызвать поражение плеч, но изучение надлежащей формы и расшатывание себя по отношению к весу может свести к минимуму ваши шансы на травму. Dips может работать с вашими трицепсами, плечами, грудью и спиной, в зависимости от того, какой вариант вы используете, но стресс на плечах постоянный. Выполнение движения правильно повышает нагрузку на мышцы и меньше на суставы.
Импульс плеча
Повреждение плеча - это состояние, при котором плечевая лопасть прижимается к поверхности вашей манжеты ротатора, вызывая боль и воспаление. Боль усиливается, когда вы поднимаете руку или в случае провалов, когда опускаетесь на землю. Если вы обнаружите, что ваши локти отходят от вашего тела во время провалов, вы ставите себя в отличное положение для удара плеча. Большинство случаев не требуют хирургического вмешательства, но могут удерживать вас от тренировки в течение нескольких недель.
Слишком большой вес
Если вы некоторое время делали провалы и недавно продвигались к упражнениям на вес тела, добавление слишком большого веса слишком рано делает вас кандидатом на плечо. Так же захватывающе, как ремешок этой пластины к поясу веса, вы можете легко наложить слишком много напряжения на верхнюю часть тела, прежде чем ваши мышцы будут достаточно сильными, чтобы справиться с этим. Когда ваши мышцы не могут удерживать нагрузку, часть стресса переносится на плечевой сустав, который не рассчитан на такой вес в верхнем и нижнем положении. Когда вы комбинируете лишний вес с плохой формой, в которую вы попадаете, пока вы боретесь, вы не можете ожидать, что ваша манжета ротатора выйдет невредимой. Увеличьте свой вес очень постепенно и используйте меньший диапазон движения, пока вам не станет комфортно с каждой прогрессией.
Плохая форма
Провалы выглядят просто, и некоторые люди склонны просто прыгать на параллельные стержни и начинать без инструкций. Реальность заключается в том, что вы должны быть очень осторожны в своей технике, если хотите надеяться избежать травм. Штанги должны быть разнесены на ширину плеч, но не более чем на 5 дюймов от бедер, чтобы не нажимать на плечи. Когда вы окунаетесь, вы должны чувствовать себя слегка натянутым в плечах, а локти должны быть согнуты на 90 градусов. Ваше тело должно быть ровным, даже если вы должны согнуть ноги, чтобы держать их на земле. Это справедливо, если вы наклоняетесь вперед, чтобы работать на сундуке или держите локти близко к работе трицепса - если вы не можете выполнять упражнение с надлежащей формой, вы не готовы выполнять упражнение.
Предыдущее повреждение
Если у вас была предыдущая травма плеча, избегайте провалов. Вместо этого делайте нажатия и удлинения для работы с теми же мышцами, что и провалы. Если у вас была травма плеча, травма манжеты ротатора, тендинит, бурсит или аналогичная травма, ваше плечо, вероятно, в ослабленном состоянии, даже если оно зажило. Он может быть менее способен обрабатывать вес вашего тела в полувращательном движении, и вы можете более легко ранить его. Если провалы важны для вас, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить все ясность перед тем, как попытаться выполнить упражнение.
