Плавание - один из множества разнообразных видов аэробных упражнений, все из которых имеют свои преимущества и недостатки. Например, бегуны и велосипедисты оказывают различное воздействие на свои тела, чем пловцы, и выбор между типами упражнений обычно зависит от того, какую деятельность вам больше всего нравится. Если вам нужны доказательства в поддержку вашего решения, было проведено много исследований, сравнивающих эти виды спорта с точки зрения сжигания калорий, выносливости, безопасности и других факторов.
Горящие калории
Сколько калорий, которые вы сжигаете во время любого упражнения, зависит от ряда факторов, включая массу тела, интенсивность тренировки и окружающую среду. Если вы плаваете кругами в легком темпе с шагом фристайла в течение одного часа, вы, вероятно, будете гореть между 413 и 651 килокалориями или 590 и 931, если вы плаваете быстро. Сравните это с темпом в девять минут на милю, который будет гореть между 649 и 1024 килокалориями в одно и то же время или ездить на велосипеде с умеренным темпом от 12 до 13,9 миль / ч, который будет гореть от 472 до 745 килокалорий.
Выносливость здания
Бег сжигает много калорий и может быть полезен для перекрестного обучения. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Одним из золотых стандартов измерения спортивной выносливости является VO2Max, который относится к максимальному объему кислорода, который спортсмен может использовать во время тренировки. Исследования показали, что плавание регулярно улучшает спортивный VO2Max и уменьшает максимальный пульс во время плавания. Но исследования также показали, что это увеличение выносливости плавания не повышает выносливость значительно в других упражнениях, таких как бег и езда на велосипеде. Все три вида спорта эффективны для повышения выносливости, и бегство, по-видимому, является самым успешным упражнением для перекрестного обучения, но никакие перекрестные тренировки никогда не превышают преимуществ конкретной подготовки.
Избегайте травмы
Хотя плавание, похоже, сжигает меньше калорий и имеет меньше преимуществ для тренировки на выносливость, чем бег и велосипед, у него есть серьезное преимущество, если вы считаете безопасность. В одном исследовании были рассмотрены триатлеты, которые выполняют все три упражнения в тандеме, а также количество травм, которые произошли в каждой части триатлона. Они обнаружили, что 50 процентов травм пришло от бега, 43 процента от езды на велосипеде и всего 7 процентов от плавания. Плавание славится тем, что это невесомый и малоэффективный способ получить аэробную тренировку, а это означает, что вероятность травмы остается относительно низкой даже на конкурентных уровнях.
Рассмотрение целей
Велоспорт может быть хорошей серединой между бегом и плаванием. Фото: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Как меры по борьбе с другими формами упражнений зависят от индивидуальных целей. Например, поскольку плавание является лучшим упражнением полного тела, чем бегом и велоспортом, было показано, что пловцы достигают более высоких уровней VO2Max во время испытаний, которые включают в себя прочность тела. Поэтому, если ваша аэробная цель - улучшить верхнюю часть тела и избежать травмы, тогда плавание может быть лучше. Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь столько калорий, сколько вы можете, и перекрёстку, побеги, а велоспорт может быть хорошей средой. Выполнение всех трех, подобно триатлону, также может дать отличные результаты.
