Slim Fast производит различные заменители пищи и добавки, предназначенные для снижения веса. Slim Быстрые блюда могут заменять или дополнять ваши другие блюда, предоставляя вам несколько здоровых и быстрых вариантов еды, поощряя вас придерживаться вашей диеты. Тонкие быстрые коктейли содержат 180 калорий или 190 калорий в зависимости от вкуса и обеспечивают примерно 30% рекомендуемого суточного количества многих витаминов и минералов, в дополнение к по меньшей мере 10 г белка и 2 г клетчатки, с некоторыми ароматизаторами, содержащими многие из них составляют 20 г белка и 5 г клетчатки. При включении в сбалансированную диету вы можете пить Slim Fast встряхивания три раза в день и достигать здоровой потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием Slim Fast или любой другой заменой или добавлением еды.
Шаг 1
Вычислите общее количество калорий, которое ваше тело горит в течение дня. Для этого добавьте базовую скорость метаболизма и количество калорий, сжигаемых в результате физической активности, которые могут быть рассчитаны с использованием различных бесплатных онлайн-калькуляторов, которые можно найти на таких сайтах, как caloriesperhour.com.
Шаг 2
Вычтите 500 калорий из общего количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно, если ваша цель - потерять 1 фунт в неделю. Вычитайте 1000 калорий, если вы хотите потерять 2 фунта в неделю. В результате общее количество калорий, которые вы можете потреблять ежедневно, и достичь своей цели потери веса. Например, если вы сжигаете 2800 калорий в день, и вы хотите потерять 2 фунта в неделю, ваше ежедневное количество калорий будет составлять 1800 калорий.
Шаг 3
Разделите ежедневное количество калорий на шесть, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять при каждом приеме пищи. Согласно «Руководству по лечению ожирения», употребление шести маленьких приемов пищи в день помогает в потере веса и способствует метаболизму, тогда как употребление только двух или трех больших блюд препятствует потере веса и замедляет обмен веществ. Например, если вам выделено 1800 калорий в день, вы должны потреблять шесть 300-калорийных блюд.
Шаг 4
Пейте тонкий, быстро встряхивайте три раза в день, подсчитывая количество калорий в тряске против вашего выделения для этой еды. Если Slim Fast shake не содержит достаточного количества калорий, подходящих для еды самостоятельно, добавьте небольшой, здоровый побочный предмет или два к вашей еде. Например, если вам отводится 300 калорий за еду и вы выбираете Slim Fast shake с 180 калориями, у вас все равно останется 120 калорий для этой еды. Вы можете жевать на 3/4 унции миндаля, в котором содержится 120 калорий, или вы можете выбрать небольшое яблоко и кукурузу с низким содержанием жира, каждая из которых составляет 60 калорий, на общую сумму 120 калорий.
Шаг 5
Ешьте три приема пищи в дополнение к вашим приемам Slim Fast каждый день. Выбирайте здоровые, хорошо округленные блюда, содержащие сложные углеводы, фрукты или овощи и бедный протеин, чтобы адекватно удовлетворять потребности вашего организма, все еще поощряя потерю веса. Комплексные углеводы включают коричневый рис, цельнозерновые макароны и овсянку. Источники сложенного белка включают рыбу, яичные белки, обезжиренные молочные продукты, тофу, постное мясо и постную птицу.
