Люди часто говорят, что хотят есть здоровее. Одним из первых шагов, которые следует предпринять, является изучение питательной ценности перед покупкой продуктов. Пищевые этикетки включают наиболее релевантную информацию, включая калории, жир, белок и содержание углеводов. Также включены витамины и минералы. Эти цифры не имеют большого значения, если вы не знаете, сколько из этих питательных веществ вы должны есть ежедневно. Этот контекст дает процент дневной стоимости. Процент суточного значения включен для многих питательных веществ, но не для всех.
Шаг 1
Найдите количество питательных веществ на этикетке с пищевыми продуктами.
Шаг 2
Посмотрите общий ежедневный рекомендуемый объем в диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США.
Шаг 3
Разделите количество питательных веществ на общее ежедневное рекомендуемое значение.
Шаг 4
Умножьте на 100.
Вещи, которые вам понадобятся
- Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA)
- Пищевой этикет
- Калькулятор
Советы
- Чтобы найти ваши конкретные диетические потребности, проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом.
Предупреждения
- Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США основаны на диете в 2000 калорий для населения в целом. Конкретные диетические потребности варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня активности, рисков и условий для здоровья.
