Бег - это эффективная форма упражнений, и, хотя она способствует снижению веса и улучшает функцию сердца и легких, она также может нанести ущерб организму. Передняя часть тибиалиса - это мышца в ноге, которая часто ассоциируется с проходящей болью. В худшем случае боль в этой мышце может привести к тому, что вы окажетесь в стороне в течение длительного периода. Зная, что делать с этим условием, вы можете вернуться в свою рутину и помочь предотвратить будущие эпизоды.
Конкретное условие
Передняя мышца тибиалиса стекает по голени перед большой костью голени. Боль по пути этой мышцы часто упоминается как «шинные шины». В медицинской терминологии это называется медиальным синдромом тибиального стресса, или MTSS для краткости.
Причины боли
Функция передней мышцы большеберцовой кости - дорсифлекс и инвертирует стопу. Вы выполняете dorsiflexion, когда вы согните лодыжку и указываете пальцы ног на голени. Инверсия ноги происходит, когда вы поворачиваете ногу внутрь. В нормальных условиях эти движения не вызывают никаких проблем. Однако, когда вы перегружаете переднюю мышцу тибиалиса, может развиться боль. Это обычно вызвано тем, что он работает на неровных поверхностях, бежит под гору и быстро сокращается.
Неинвазивное лечение
Отдых - один из лучших способов лечения боли голени. Если вы постоянно ставите силу на ногах и активируете передние мышцы тибиалиса, вы замедляете время восстановления. Боль от шинных шипов часто сопровождается отеком. Лучший способ уменьшить это - поднять поврежденную ногу и обернуть ее повязкой. Применение пакетов льда, завернутых в полотенца или мешки с замороженными овощами, также помогает сохранить боль.
Профилактическое упражнение
Упражнения для укрепления мышц ног. Эта профилактическая мера может снизить шансы боли голени. Основное упражнение для работы на голени называется стеной. Просто прислонитесь к стене, прикоснувшись спиной к ней и поднимите пальцы ног к своим голени, когда вы балансируете на пятках. Медленно опустите ноги и повторите. Ходьба на пальцах ног и прогулки по пяткам также помогают укрепить мышцы нижних ног.
Советы по рассмотрению
Тренировка без надлежащего разминки повышает риск возникновения шин. Лучший подход - сделать серию динамических растяжек перед тренировками, а затем постепенно увеличить скорость работы. Динамические растяжки перемещают тело через диапазон движения, который приспосабливает ваше тело к упражнениям. Растягивание ног, отскоки лодыжки, высокие колени и обратные выпады являются динамическими растяжениями. Ваша обувь также играет роль в боли голени. Если вы бежите в изношенных ботинках, ваша беговая механика может быть сброшена, что вызывает избыточное напряжение на ваших голенях. Удостоверьтесь, что каждые несколько месяцев вы получаете новые кроссовки, чтобы это не происходило.
