Спелое, сочное яблоко содержит вещества, которые могут помочь вам проходить твердый стул более регулярно. Волокно, содержащееся в яблоке, может добавлять массу в материал в кишечнике. В дополнение к помощи движению кишечника, яблоки обеспечивают витамины, такие как А и С, и минералы калия и фосфора. Питание яблочного ядра и кожи яблока добавляет дополнительные питательные вещества и больше волокон.
волокно
Диетическое волокно играет ключевую роль в здоровье вашего кишечника и форме вашего стула. Диета с низким содержанием клетчатки может привести к более водянистым или сыпучим стулам. Точно так же выбор закусок с высоким содержанием жира вместо яблока может привести к труднодоступным компактным стульям. Волокнистые продукты помогают связывать кусочки частично переваренной пищи вместе в тонком кишечнике, когда она движется вместе с толстой кишкой. Тем не менее, в то же время, волокно втягивает воду в стул, чтобы сделать более влажную массу, которая проходит без дискомфорта.
яблоки
В одном большом яблоке содержится около 5 г волокна, в основном в виде пектина. Это дает яблоку часть самого высокого содержания волокон во всех плодах. Например, большой банан содержит около 4 г волокна, большой оранжевый 4 г и половину чашки клубники всего 2 г волокна. Содержимое яблочного волокна помогает сохранить ваши стулья правильными, твердыми и влажными. Тем не менее, убедитесь, что вы едите кожу, а также яблочную мякоть. Кожа яблока содержит около двух третей доступного волокна, а также полезных антиоксидантов.
Количество волокон
Средний человек должен стремиться потреблять около 20 г клетчатки в день, по словам Джорджии Лауритцен, доктор философии из Университета штата Юта. Это означает, что четыре больших яблока будут обеспечивать все ваши минимальные ежедневные потребности в волокнах - хотя вы можете не хотеть есть только яблоки каждый день. Это количество волокна должно содержать достаточное количество волокнистого материала в кишечнике, чтобы помочь сохранить формы стула.
Соображения
У некоторых людей есть условия для кишечника, которые могут помешать им есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как целые яблоки. Например, человек, страдающий болезнью Крона, может обнаружить, что яблоко отрицательно влияет на его стул. Это может быть связано с раздражением кишечной оболочки, выделением слизи или иным способом созданием сыпучего стула или даже диареи. Если у вас есть желудочно-кишечная проблема, поговорите со своим врачом или диетологом о том, будут ли яблоки сделать правильный выбор для вашего рациона.
