Если вы когда-либо весили ночью, прежде чем ложиться спать, а затем снова на первом месте на следующее утро, вы заметили, что обычно существует разница в пределах от одного до трех фунтов. Возможно, вы задавались вопросом, как это может произойти, потому что вы, похоже, не тратили энергию, пока вы спали. Просто пребывание в живых требует энергии, а спать - отличный способ не набирать вес.
Сжигаемые калории
Хотя количество калорий, сжигаемых во время сна, варьируется от человека к человеку, сообщает сайт Fit Day, что средний человек горит около 77 калорий в час. Это составляет около 600 калорий в восемь часов ночи. Фактическое количество сжигаемых калорий зависит от основной метаболической скорости человека или BMR. Это минимальная ставка, при которой организм сжигает калории, пока вы отдыхаете. Эти калории поддерживают дыхание тела, сердечный ритм, нервную систему и температуру. Высокие, худые люди, как правило, имеют более высокие BMR, чем более короткие, круглые люди, а мужчины обычно имеют более высокие, чем женщины. Спать в холодной комнате и болеть, как поднять ваш BMR, так и делать частые периоды упражнений в течение дня.
жидкости
Пока вы спите и отдыхаете, ваше тело имеет возможность вернуться в равновесие с задачами дня. Избыточная жидкость, которая накапливается в организме в течение дня, проникает из ваших клеток в кровоток. Из кровотока он затем переходит в почки. Когда вы просыпаетесь утром, вы идете в ванную комнату и мочите эту дополнительную жидкость. Когда вы взвешиваете себя после посещения ванной, вы обычно находитесь на самом низком весе дня.
Сон и ожирение
Получение хорошего ночного сна может помочь предотвратить ожирение. Когда вы исчерпаны, вы чувствуете голод, и это может повлиять на ваше мнение о том, что вы едите. Большинству взрослых требуется около восьми часов сна в ночное время, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, но эта сумма меняется. Чтобы узнать, какая сумма лучше для вас, найдите время в течение недели или двух, когда вам не нужно будить будильника и экспериментировать с разным временем, чтобы ложиться спать и просыпаться. Затем попытайтесь одновременно ложиться спать и позволить себе просыпаться, когда вы чувствуете себя отдохнувшим. В конечном итоге вы найдете график, который лучше всего подходит для вас.
Сон и потеря веса
Результаты исследования потери веса были опубликованы в интернет-издании «International Journal of Obesity» 29 марта 2011 года. В исследовании участвовали 472 взрослых, страдающих ожирением, на первом этапе исследования, а 60% этого числа участвовали во втором этапе этого исследования. Исследователи обнаружили, что правильное количество сна и снижение стресса в начале исследования предсказывали успешную потерю веса. Исследование показало, что люди с большей вероятностью теряют вес, когда ему не приходится заниматься лишением сна, стрессом или депрессией. Исследователи полагали, что улучшение сна может быть столь же важным для усилий по контролю веса, как изменение диеты или физических упражнений. Другое исследование, представленное на научных сессиях Американской ассоциации сердца в Атланте, показало, что взрослые, страдающие от сна, съели в среднем 300 калорий в день, в основном из насыщенных жиров. Исследователи из Колумбийского университета следовали 13 мужчинам и 13 женщинам с нормальным весом, так как они провели шесть дней, спящих четыре часа в сутки, а затем шесть дней, которые спали девять часов в сутки.
