Kabocha squash, японская разновидность зимнего сквоша, содержит глубокую желтую плоть под зеленой или оранжевой кожей. Калории в этом типе зимнего сквоша типа лютик могут помочь вам удовлетворить ваши пищевые цели.
Калории
В одной чашке подачи кабоча-сквоша содержится 39 калорий, согласно базе данных продуктов питания MyElate от SWEET-LIFE. Эта сумма составляет около двух процентов потребляемых вами калорий в день, если вы придерживаетесь диеты в 2000 калорий. Эта сумма может варьироваться в зависимости от того, как готовят сквош.
Углеводы и волокна
Многие из калорий в одной чашке подачи кабоча-сквоша происходят из углеводов. Согласно данным MayoClinic, эта часть сквоша содержит около 10 граммов этого питательного вещества или от 3,1 до 4,5 процента от 225 до 325 граммов, рекомендуемых для ежедневного потребления.
По данным MyPlate, из 10 граммов 1,74 грамма является волокном. Хотя это не так много, это волокно действительно идет к вашей ежедневной рекомендуемой сумме. Для мужчин 50 или моложе эта сумма составляет 38 грамм; для тех, кто старше 50 лет, это 30 граммов. Для женщин 50 или младше - 25 грамм клетчатки; для тех, кто старше 50 лет, это 21 грамм.
Жир и сахар
Kabocha squash в одной чашке подачи включает менее одного грамма жира и 2,5 грамма сахара. Это делает его отличным дополнением к любой низкой или даже обезжиренной диете. Американская сердечная ассоциация рекомендует не более 36 граммов сахара для мужчин и 25 граммов сахара для женщин каждый день, делая этот сквош здоровым выбором для любой диеты.
белка
Есть 1,1 г белка в одной чашке кабоча сквоша, поэтому те, кто употребляет диеты с высоким содержанием белка, не будут включать это в свои планы питания на содержание белка.
Советы по приготовлению пищи
Веб-сайт «Вегетарианцы в раю» отмечает, что вы можете помассировать или очистить от пара и вырезать кабач-сквош, два метода приготовления, которые не требуют каких-либо добавленных калорий для процесса.
Вы также можете выпекать этот сквош, но веб-сайт советует чистить его маслом канолы, прежде чем положить его в духовку. Обязательно учитывайте количество калорий из масла при расчете общего количества калорий.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий SwEET-LIFE MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества, отслеживая их питание и физические упражнения. В соответствии с самым высоким рейтингом, MyPlate предлагает новейшие технологии в удобном в использовании инструменте, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.
