Американцы тратят более 2 миллиардов долларов в год на покупку беговых дорожек, что делает его одним из самых популярных тренажеров, доступных в соответствии с Club Industry, местом для профессионалов в сфере фитнеса. Беговая дорожка обеспечивает прочную тренировку, не требуя от пользователя обладания навыками или координации. Начинающие и опытные тренажеры могут работать на уровне своей пригодности. Максимизируйте тренировку на беговой дорожке, используя функции, которые может предложить этот аппарат.
Особенности
На беговой дорожке имеется рампа или пояс, на которых вы можете ходить, бегать или бегать со скоростью от 1 миль / ч до 15 миль в час, в зависимости от модели. Наклон наклона также регулируется от 0 процентов до 15 процентов. Некоторые специально сделанные беговые дорожки позволяют пользователю подняться на 30%. Большинство беговых дорожек предлагают вам возможность запрограммировать ваш вес и возраст для оценки сжигаемых калорий. Консоль обычно показывает пробег и средний темп.
потенциал
Поскольку вы можете регулировать скорость и наклон, тренировка на беговой дорожке может варьироваться от легкой до чрезвычайно сложной. Начальная тренировка беговой дорожки может включать в себя просто ходьбу со скоростью около 3 миль / ч на уклоне нулевого процента в течение 10 минут, медленно работая в течение нескольких недель до более длительных периодов времени. Со временем вы можете добавить более быстрые прогулки, легкие пробежки или холмы, чтобы увеличить аэробную способность.
Хилл тренировки
Если вы ходок, который хочет избежать удара, вы можете включить холмы, чтобы создать более сложную тренировку, которая фокусируется на мышцах ягодиц и подколенных сухожилий. Бег в гору сжигает много калорий и улучшает общую выносливость - если вы эффективно бежите в гору, вы будете более эффективно работать на ровной дороге. Если вы используете беговую дорожку для зимней тренировки, холмы предлагают возможность лучше имитировать наружные условия. Вы можете идти устойчивым темпом в течение полутора часов на легком холме или выполнять повторы холма, чередуя время на ровной дороге со временем на наклон 6 процентов и более.
Скоростные тренировки
Беговая дорожка - это простой способ для бегуна (или ходока) включать тренировки Фартлека или интервалы скорости в тренировках. Интервалы скорости варьируются от 15 секунд до трех минут и помогают вам увеличить объем легких и общую скорость при постоянном темпе. Хотя вы можете делать сверла скорости снаружи, беговая дорожка облегчает работу, потому что вы просто вводите желаемый темп и стараетесь не отставать от пояса.
Выгоды
Бег на 150 фунтов на беговой дорожке в 6 милях и нулевых склонах горит около 9 калорий в минуту. Если она поднимает свой наклон до 5 процентов, этот калорийный ожог увеличивается до 13 калорий в минуту. Общее количество сжигаемых калорий в конечном счете является фактором вашей эффективности при беге, скорости, с которой вы бежите, наклонах, размерах, и продолжительность сеанса. Однако, минута за минуту, беговая дорожка позволяет одним из лучших ожогов в тренажерном зале. Будете ли вы ходить или бегать по беговой дорожке, вы строите и тонизируете мышцы ваших телят, бедер и приклада. Тренировочные тренировки также способствуют сердечно-сосудистой системе и улучшению функции легких.
Соображения
Бег на беговой дорожке обычно легче на суставах, чем на тротуаре, но если вы страдаете от артрита или значительно избыточный вес, ходьба, вероятно, лучший способ приблизиться к вашей тренировке, чтобы свести к минимуму стресс. Ношение обуви, специально предназначенное для бега, поможет вам предотвратить шинные шипы, подошвенные проблемы и другие неприятные ощущения. Тренировки на беговой дорожке, такие как работа на открытом воздухе, следует приближать постепенно, иначе вы рискуете получить травму. При включении интенсивных интервальных тренировок на беговой дорожке, дайте себе по крайней мере один день между тренировками, чтобы ваше тело могло восстановить и восстановить.
