Биполярное расстройство - это медицинское и психическое заболевание, которое влияет на ваше настроение, поведение и повседневный уровень функционирования. Эта болезнь вызывает легкие и тяжелые приступы депрессии и мании или смешанные эпизоды обоих. Во время маниакальных эпизодов лишение сна может произойти из-за увеличения химической активности мозга, связанного с энергией. Этот химический дисбаланс изменяет и снижает производство мелатонина. Мелатонин важен для стимуляции сна. Длительные приступы мании могут в конечном итоге привести к повышенной раздражительности, агрессивности и безрассудству. Часть процесса лечения биполярного расстройства направлена на стабилизацию регулярного расписания сна для сокращения маниакальных эпизодов.
Шаг 1
Обсудите проблемы сна с вашим врачом, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашим конкретным условиям. Биполярное расстройство является серьезным заболеванием, и использование мелатонин-добавок предупреждается о предотвращении неблагоприятных взаимодействий. Мелатонин можно стимулировать естественным путем или с помощью внебиржевых добавок; однако это не рекомендуется без надзора за вашим врачом.
Шаг 2
Активируйте натуральный мелатонин световой коробкой. Световая коробка - небольшое приспособление, используемое для имитации наружного освещения и стимулирования химических изменений в вашем мозгу. При правильном использовании этот блок может регулировать ваши циклы сна, производя производство мелатонина. Лайт-бокс-терапия используется для различных форм депрессии и биполярного расстройства с быстрым циклом, отмечает «Психиатрические времена». Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно количества света, необходимого для управления вашими симптомами. Световые короба продаются за прилавком и обычно используются в течение 30 минут каждое утро, чтобы регулировать ваш образ сна.
Шаг 3
Ешьте продукты, содержащие мелатонин. Низкие дозы мелатонина в вишнях, грецких орехах и оливковом масле, а также в других разновидностях фруктов и овощей. Мелатонин в продуктах питания не может вызывать сон; однако он действительно обеспечивает здоровые уровни гормона, помогающие стабилизировать химические вещества мозга, связанные с симптомами раздражительности. Поговорите со своим врачом о рекомендациях по питанию продуктов с мелатонином.
Шаг 4
Измените свою среду. Ваш мозг запускается для получения мелатонина в темноте. Регулируйте свой шаблон сна, создавая среду сна, которая имитирует ночную темноту. Закройте ваши окна черными листами или занавесками и создайте удобную спальную зону. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Не просыпайтесь, потому что это может вызвать депрессивный эпизод. Начните с семи до девяти часов ночного сна.
Шаг 5
Используйте капсулу с низкой дозой в качестве альтернативы стимуляции естественного мелатонина. Купите внебиржевой мелатонин и следуйте инструкциям по упаковке для суточной дозы. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что ночные дозы мелатонина в дозе 1 мг эффективны для регулирования сна, но это зависит от вашего индивидуального состояния. Работайте с врачом по правильному дозированию капсульных добавок.
Советы
- Мелатонин сам по себе не является доказательством эффективного лечения всех симптомов биполярного расстройства. Проконсультируйтесь с врачом о безопасности использования и других вариантах лечения ваших симптомов. Мелатонин в качестве дополнения или естественной индукции в первую очередь нацелен на то, чтобы вызвать регулярный образ сна, который может или не может облегчить другие симптомы биполярного расстройства, такие как депрессия, гиперактивность или бессонница. Следуйте инструкциям врача для лучшего курса лечения биполярного расстройства.
Предупреждения
- Следите за инструкциями по свету, чтобы предотвратить повреждение глаз. Не превышайте 5 мг мелатонина ежедневно, советует MayoClinic.com. Побочные эффекты включают головокружение, головную боль и дезориентацию.
