Работа мышц, будь то силовая подготовка или сердечно-сосудистые упражнения, может повысить вашу силу и выносливость и даже улучшить ваше психическое здоровье. Если вы хотите пожинать эти награды, естественно, что вы часто попадаете в спортзал так, как можете. В то время как ваши намерения замечательны, вы, возможно, вскоре обнаружите, что ваши тренировки останавливаются, когда вы сталкиваетесь с симптомами перегруженных мышц. Ряд индикаторов может предположить, что пришло время дать вашему телу время для отдыха.
Обсуждение мускулов
Часто бывает легко сказать, слишком ли сильно вы нажимаете свои мышцы, как скажет вам ваше тело. Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что, если вы переусердствуете, у вас есть боль в мышцах и суставах. Если вы являетесь энтузиастом фитнеса, который держит точные вкладки в своей силовой тренировке, также часто начинает ощущаться снижение вашей эффективности во время упражнений, в которых используются усталые мышцы. Например, если вы ранее могли выполнять 12 приседаний с 40-фунтовой штангой, вы могли бы управлять только 8 или 10 приседаниями.
Сумеречная зона
Физические признаки - не единственные индикаторы, из-за которых вы слишком сильно работаете с мышцами. Когда вы перетренированны, у вас могут возникнуть такие симптомы, как повышенная усталость или общее чувство собственного чувства, повышенная раздражительность и, в некоторых крайних случаях, повышенное чувство тревоги и депрессии. Вызванное упражнением высвобождение гормонов, таких как адреналин, также может привести к снижению аппетита.
Погружение в карбюраторы
Когда вы заметили симптомы, что вы перетренированны, ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы остановить вашу тренировку и дать время для того, чтобы ваши мышцы могли нормально восстановиться. В зависимости от вашего тела этот период восстановления может составлять от одного до двух дней или нескольких дней. Чтобы избежать риска перетренированности в будущем, уменьшите частоту вашей тренировки, продолжительность или наборы и повторы, которые вы используете. Кроме того, убедитесь, что вы потребляете еду или закуски, богатые сложными углеводами и белком до и после тренировки.
Приятных снов
Помимо изменения вашей диеты и частоты тренировки, другие шаги помогут вам избежать боли перетренированности и ограничить риск возникновения этой проблемы в будущем. Журнал «Men's Fitness» рекомендует каждую ночь просыпаться до девяти часов сна, чтобы обеспечить достаточное время восстановления ваших мышц. Другой подход - заказать регулярный массаж между тренировками, который может ослабить ваши узловатые мышцы и улучшить кровоток вашего тела.
