Имя: Ли М.
LIFEPLEASURE.CLUB Имя пользователя: Lennerd69 (член с 2012 года)
Возраст: 33 Высота: 5 футов 10 дюймов
ДО Вес: 370 фунтов Размер брюк: 48-50
ПОСЛЕ Вес: 235 фунтов Размер брюк: 38
Ли потерял 135 фунтов за 8 месяцев и сохранил свою потерю веса в течение 3 лет. LIFEPLEASURE.CLUB: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к LIFEPLEASURE.CLUB?
Lee: Я всегда был активным человеком. В школе я играл в футбол, баскетбол и бросал выстрел. Суровая задняя проблема разгромила мои мечты о футболе в колледже, поэтому я обратился к еде для комфорта. Будучи в колледже и живу вдали от дома, мои первокурсники 15 быстро превратились в 25 лет. Я все время говорил себе, что у меня все мышцы, так как я все еще разводил религиозно пять раз в неделю. К сожалению, моя талия, большая одежда и весы рассказали мне другую историю.
Через 20 лет мой вес расцвел и поддерживался более чем на 300 фунтов. Я был в цикле самоуничтожения. Моя диета была фаст-фудом, пивом, ребрами, всей пиццей и - моим криптонитом - печеньем. Я начал сражаться с приступами депрессии, потому что, по-моему, я все еще видел подходящего, 235-фунтового парня, которого я учил в старшей школе, но весь остальной мир видел мертвого человека, идущего. Это сильно повлияло на мою социальную жизнь. Я всегда был участником вечеринки, но жизнь в моей жизни была несуществующей.
Примерно в 25 лет у меня началось повышение артериального давления и апноэ во сне, и я чувствовал себя обреченным на семейное проклятие: диабет. Я сделал несколько попыток похудеть со следующей большой диетой причуды, но каждый раз я встречался с неудачей.
Ли плавает в одной из своих старых, теперь очень больших рубашек! LIFEPLEASURE.CLUB: Каково было ваше вдохновение внести изменения?
Lee: Мой поворотный момент состоял в том, когда я встретил самого красивого человека в мире, который в конце концов станет моей женой. Если бы не она, я бы, наверное, не был здесь сегодня. Она дала мне уверенность, потому что она увидела меня сладким, любящим и заботливым человеком, а не страдающим ожирением. Она смогла увидеть меня, когда почувствовала себя невидимой.
Когда моя жена была беременна нашим сыном, я потерял двоюродного брата от сердечного приступа. Он также боролся с весом. Когда я посмотрел на него в этой шкатулке, все, что я мог видеть, было собой. В 370 фунтов мой вес был самым высоким, каким он когда-либо был. Мне нужно было внести изменения для себя и, самое главное, для моей семьи.
Ли со своей новой дочерью Эммой (одним из его вдохновляющих сил для поддержания своего здоровья). LIFEPLEASURE.CLUB: Как LIFEPLEASURE.CLUB помог вам сбросить вес?
Lee: Для начала я использовал комбо Weight Watchers и LIFEPLEASURE.CLUB. Наблюдатели за весом позволили мне по-прежнему есть то, что я хотел, пока я остался в своих очках, и я использовал приложение MyPlate Calorie Tracker, чтобы убедиться, что я остаюсь в своих макро-целях, чтобы я потерял жир и не постную мышцу. Это дало мне отчетность.
LIFEPLEASURE.CLUB также помог мне найти новые способы разработки и надлежащие методы предотвращения травм. Впервые я работал умным. С первого дня я начал включать кардио с каждой тренировкой. Даже в те дни, когда я не мог поменять тренировки, я все еще нашел способ сделать кардио из статей, которые я исследовал на LIFEPLEASURE.CLUB. Я пошел от ужасного кардио, и это все, что я хотел сделать.
Мне было почти 30 лет, и впервые в жизни я смог пробежать милю. Тогда это было две мили. Наконец, мои первые 5K! Вес начал падать очень быстро, и в течение 30 дней я уже упал на 30 фунтов. Моя цель состояла в том, чтобы потерять 100 фунтов к моему 30-летию, и за неделю до моего дня рождения (всего за восемь месяцев) я достиг своей цели!
Работа над потом, играющим в футбол со своим 4-летним сыном, LJ в солнечный день. LIFEPLEASURE.CLUB: Какова была ваша система поддержки?
Lee: Во время этого путешествия моя семья была моей скалой. Когда я спустился и хотел прибегнуть к старым привычкам, они подняли меня. Иногда я получал вдохновение, просто глядя на них и говоря себе: «Я не могу их подвести». Успех был моим единственным вариантом - неудачи не было!
LIFEPLEASURE.CLUB: Каков ваш любимый способ работы?
Lee: Мне нравится смешивать его и держать свое тело в угадывании, а я заинтересован. С кардио, я иду между бегом, лестницей, эллиптической, табатской тренировкой или просто гуляю с семьей. Свободные веса - моя первая любовь, но время от времени я буду менять ее упражнениями или гирями.
Верховая езда для кардио на тропы в Картер-парке у его дома во Флориде. LIFEPLEASURE.CLUB: Какой у вас еженедельный график занятий?
Lee: Я делаю сердечно и абс с понедельника по пятницу утром (чередуя между 20 минутами один день и один час следующим). С силовой тренировкой каждый день я ударяю другую часть тела. Например, я буду работать в сундуке в понедельник и в объятиях во вторник и т. Д. (И повторю эту схему).
Ли отправился в парк со своим сыном ЛЖ для некоторых совместных игр и упражнений. LIFEPLEASURE.CLUB: Какой типичный день еды и закусок?
Lee: Как правило, я ем от четырех до пяти небольших блюд в день с двумя закусками. Если у меня действительно есть тягу, у меня будет дополнительная закуска в 100 калорий или меньше. Я держусь подальше от обработанной пищи настолько, насколько могу, - свежо лучше. Белки, я обычно ем яичные белки, курицу, тилапию, 93% или более высокую тучную индейку или сывороточный белок. У меня есть фрукты или овощи с каждым приемом пищи. Я стараюсь держать свои закуски около 150 калорий.
LIFEPLEASURE.CLUB: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Lee: Я стараюсь потреблять от 2000 до 2500 калорий в день. В настоящее время я работаю над тем, чтобы стать более стройным, поэтому диапазон калорий немного ниже.
У Ли всегда есть салат в холодильнике. LIFEPLEASURE.CLUB: Каковы здоровые скобы, которые всегда находятся на вашей кухне?
Lee: Я держу белковые батончики, овсяную муку, бананы, батончики из гранулы или высококалорийные закусочные с низким содержанием сахара (например, Quest Bars), когда я нажимаю на время или нуждаюсь в чем-то легком перед тренировкой. В холодильнике у меня всегда есть салат, миндальное молоко, ароматизированная вода, греческий йогурт и яичные белки.
Ли внимательно следил за его макросами, чтобы убедиться, что он поддерживает мышцы, теряя жир. LIFEPLEASURE.CLUB: Как вы планируете питание?
Lee: Каждое воскресенье я записываю свои блюда на неделю и готовлю и разделяю их в контейнерах Tupperware, что позволяет мне экономить время, быстро захватывая то, что мне нужно, за день до того, как я пойду на работу. Я стараюсь делать покупки по воскресеньям, чтобы получить то, что мне нужно на неделю.
LIFEPLEASURE.CLUB: С чем вы столкнулись?
Lee: Моя самая большая проблема - мой сладкий зуб, поэтому я ищу варианты без сахара или рецепты, которые дают мне такой же сладкий вкус, не так много калорий. Правильное питание не означает, что вы голодаете сами. Не позволяйте еде и калориям контролировать вашу жизнь. Модерация - это ключ.
Ли и 4-летний ЖЖ, рыбалка у берега возле их дома. LIFEPLEASURE.CLUB: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими??
Lee: Стремитесь к большому, но начинайте с малого. Решите свою конечную цель, а затем разделите ее на более мелкие цели. Таким образом, вы останетесь позитивными и почувствуете, что делаете прогресс на протяжении всего путешествия. Кроме того, не только полагайтесь на шкалу. Успех не всегда измеряется в фунтах. Так что, если бы вы не потеряли вес на этой неделе. Вместо этого вы можете потерять дюймы вокруг своей талии. Или, может быть, вы ходили или бежали дальше, чем вы делали вчера, или что-то подняли на этой неделе, что вы не могли бы за неделю до этого. Или что, если бы вы, наконец, смогли сказать «нет» своему любимому десерту? Просто тот факт, что вы дали ему все, равны успеху! Отпразднуйте все эти победы.
Семья Ли была самым большим источником вдохновения для его здорового образа жизни. LIFEPLEASURE.CLUB: Какая у вас сейчас жизнь?
Lee: Прошло три года, и я сдержал вес. У меня есть мошенничество, время от времени, чтобы держать меня честным. Я использую приложение LOLEPLEASURE.CLUB Calorie Tracker для отслеживания моих макросов, и я придерживаюсь своей привычки хорошо питаться и разрабатывать. Теперь, когда я смотрю на себя, я не только вижу героя и образец для подражания, я вижу второй шанс в жизни!
Энн Руснак является старшим менеджером сообщества SIMPLEASLIFE. Ее стремление потерять вес ребенка до того, как ребенок закончил начальную школу, вызвал интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
