Почти 60 процентов американцев не потребляют достаточно магния, сообщает министерство сельского хозяйства США. В то время как диета с большим количеством цельного зерна, темно-зеленые листовые овощи, орехи и бобы могут помочь большинству людей выполнить свое ежедневное пособие, некоторые люди, включая диабетиков и людей с заболеваниями почек или расстройствами пищеварения, могут нуждаться в добавке магния. Эти добавки доступны в виде различных форм хелатного магния. Не начинайте принимать хелатный магний, пока не поговорите со своим врачом.
Цель хелатации
Хелатный магний означает, что минерал связан с отрицательно заряженной группой или анионом в двух или более местах. Некоторые примеры коммерчески доступных хелатов магния включают цитрат магния, лактат магния и глюконат магния. Когда минералы, такие как магний, хелатируют, они с большей вероятностью выживают при переходе от желудка к тонкому кишечнику. Из-за этого больше магния из хелатного сорта будет поглощаться в кишечном тракте, чем магний, который нестерилизуется.
Возможные преимущества для здоровья
Мичиганский университет сообщает, что добавление магния может помочь снизить риск застойной сердечной недостаточности и сердечной аритмии или нерегулярного сердечного ритма. Он также может помочь в лечении диабета типа 1 и типа 2, снизить частоту и тяжесть головных болей мигрени и предотвратить менструальные симптомы, такие как судороги матки. Магний помогает создавать и поддерживать сильные кости, а прием хелатных магниевых добавок может снизить риск остеопороза. Кроме того, дополнительный магний может предотвратить гипертонию и депрессию.
Рекомендуемый прием
Здоровые женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять 310 миллиграммов магния каждый день; мужчины того же возраста нуждаются в приблизительно 400 миллиграммах. Взрослые старше 30 лет должны иметь больше: 320 миллиграммов в день для женщин и 420 миллиграммов для мужчин. Если вы решите дополнить хелатным магнием, вам не нужно ограничивать количество магния в вашем рационе, но вам нужно избегать приема более 350 миллиграммов дополнительного магния в день. Это может вызвать проблемы с дыханием, серьезным снижением артериального давления, слабости и проблем с сердцем.
Потенциальные побочные эффекты
Общие побочные эффекты хелатных магниевых добавок включают диарею, рвоту, тошноту и судороги в желудке. Избегайте добавления магния, если у вас есть проблемы с почками или если вы принимаете тетрациклин, аминогликозид или хинолоновый антибиотик; миорелаксант, такой как орфенадрин; калийсберегающий диуретик; бисфосфонат; или препарат гипертензии, такой как верапамил или нифедипин. Беременным или кормящим женщинам и маленьким детям не следует принимать хелатный магний, если они не находятся под наблюдением врача.
