Живая жизнь включает знания об основных навыках выживания в сочетании с установлением связей с людьми, которые помогают вам удовлетворить ваши потребности. В середине 1900-х годов гуманистический психолог Авраам Маслоу определил свою теорию основных потребностей для успешного развития человека, считая «иерархию потребностей». В рамках этой иерархии первые и наиболее важные потребности включали базовое выживание или физиологические потребности, а затем безопасность и принадлежность. Хотя теория, иерархия, в сочетании с медицинским продвижением, полезна в качестве ориентира для здорового образа жизни и предотвращения контролируемых заболеваний.
Есть здоровую пищу
Ешьте целые продукты и читайте этикетки с питанием. Фото: Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images Ешьте питательные продукты, поскольку они необходимы для физиологического выживания. Пропуск еды, употребление больших порций или выпивка и употребление высококалорийных или высококалорийных блюд ограничивают вашу энергию и поглощение питательных веществ. Пища является основным топливом жизни. Начните с основных групп продуктов, таких как фрукты и овощи, цельные зерна, молочные продукты и мясо. Выбирайте свежие продукты из упакованных продуктов. Прочитайте этикетки с пищевыми продуктами и ограничьте количество натрия, сахара и насыщенных жиров, которые вы потребляете за порцию. Ешьте сырые или пропаренные овощи вместо жареной или микроволновой печи. Используйте Пирамиду Пищевого Гида USDA в качестве руководства для питания и планирования еды.
Получить физическое упражнение
Делайте упражнения веселыми. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images Физическая активность важна для снижения риска ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Это также стимулирует ваше умственное здоровье, увеличивая химические вещества мозга, связанные с регулированием вашего настроения, сна и аппетита. Американская сердечная ассоциация советует тренироваться по меньшей мере 30 минут в день, гуляя, присоединяясь к фитнес-классу или занимаясь работой на дворе. На каждый час вы занимаетесь физическими упражнениями, например, пешком, вы можете добавить два часа в свою жизнь. Это может быть трудно укладывать в повседневную жизнь, но попробуйте прогуляться по окрестностям, а не смотреть 30-минутное шоу по телевизору. Привлеките свою семью к упражнениям, чтобы сделать ее забавой или попросить друзей присоединиться к вам, становясь здоровее.
Держаться подальше
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Курение, употребление чрезмерного количества алкоголя и употребления запрещенных наркотиков, таких как кокаин или марихуана, увеличивает риск развития заболеваний печени, легких и сердца. Внимательно избегайте употребления наркотиков и найдите поддержку, чтобы помочь вам бросить курить. Выпейте не более семи алкогольных напитков в неделю, если вы женщина или 14, если вы мужчина. Обратиться за консультацией или в группу поддержки, если вы пьете лишний. Департамент здравоохранения и социальных служб США предлагает установить лимит потребления алкоголя для умеренного потребления.
Принять превентивные меры
Есть много предосторожностей, которые мы можем ежедневно принимать, чтобы жить здоровой жизнью. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images С появлением современной медицины существует множество вариантов ежегодного скрининга здоровья для обнаружения ранних признаков заболевания. Настройте ежегодные посещения физического здоровья, чтобы ваш врач мог обеспечить необходимые вмешательства. Примите меры предосторожности в своей повседневной жизни, вымыв руки перед тем, как обращаться с едой, после использования туалета и в работе с людьми в медицинских условиях. Используйте профилактику, прежде чем заниматься сексуальным контактом и ограничьте сексуальных партнеров. Поместите солнцезащитный крем на свое тело, чтобы защитить кожу от солнечных лучей. Избегайте отвлекаться во время движения, как текстовые сообщения и разговоры на мобильном телефоне. Не употребляйте алкоголь, не употребляйте наркотики и не едите. Защитите себя от непреднамеренного повреждения от автомобильных аварий, надев ремень безопасности.
Сбалансированная жизнь
Потратьте время на общение и общение с друзьями. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Управляйте своим ежедневным стрессом, уделив время отдыху после долгого дня. Пойдите в тихую комнату или послушайте успокаивающую музыку. Присоединитесь к классу йоги или медитации, чтобы научиться технике дыхания и расслабления. Поддерживайте связь со своими близкими и обращайтесь за помощью к тем, кого вы ближе всего, к средствам преодоления стресса. Потратьте время, чтобы пообщаться в выходные дни, чтобы воспитывать вашу основную потребность общаться с другими людьми в обществе. Найдите здоровый баланс между работой, отношениями, домом и досугом.
