Smoothies могут быть здоровыми альтернативами регулярным приемам пищи, когда вы спешите или нуждаетесь в переносной еде. Для чего-то немного другого и для повышения вашего потребления овощей, сделайте овощные коктейли, которые загружены с помощью необходимых питательных веществ. Если вы хотите похудеть, вам повезло - овощные коктейли вписываются в питательный план диеты.
Использование коктейлей в качестве заменителей пищи
Потеря веса требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем вы тратите. Выпейте овощные коктейли вместо, а не в дополнение к другим продуктам в вашем обычном рационе. Если вы добавляете овощные коктейли в свой план питания, не вынимая еще одну пищу для компенсации, вы добавите к своему общему потреблению калорий и можете набрать вес. У вас может быть овощной коктейль вместо обычного завтрака или обеда, или коктейль может заменить закуски с более высокой калорийностью. Сделайте свою еду более сбалансированной, добавив хороший источник белка, такой как тофу или безжирный йогурт, к вашему смуту.
Овощи для включения
В вашем коктейле вы можете включить почти любой овощ, который является съедобным сырым. Ешьте фрукты и овощи разных цветов, чтобы получить витамины и минералы. Зеленые овощи, которые могут разбить почти любой блендер или кухонный комбайн, включают капусту и шпинат. Также попробуйте красные помидоры, апельсиновую морковь и лук. Овощи обеспечивают диетическое волокно, калий и витамины А и С. Система здравоохранения Мичиганского университета отмечает, что люди, которые едят много фруктов и овощей, имеют лучший контроль веса, чем люди, которые этого не делают.
Добавить другие здоровые ингредиенты
Для еще большего количества пищи, вкуса и текстуры вы можете добавить фрукты, как черника, персики, виноград и дыня в ваш овощной коктейль. Наземное льняное семя содержит жирные кислоты, такие как мононенасыщенные жирные кислоты и жирные кислоты омега-3. Арахисовое масло может сгущать ваш коктейль, добавляя белки и здоровые жиры, а безжирный йогурт поставляет белок и кальций, делая ваш сливочный сливочный.
Избегайте высококалорийных ловушек
Использование мороженого, замороженного йогурта или подслащенного сахаром, полноценного йогурта вместо простого йогурта добавляет лишние калории вашему коктейлю. Избегайте добавления негабаритных частей высококалорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло или авокадо, даже когда они здоровы. Растительные коктейли могут помочь вам получить рекомендуемые ежедневные порции овощей, но употребление овощей вместо их смешивания может быть более удовлетворительным и способствующим потере веса, поскольку калории из твердых продуктов, как правило, больше наполняются, чем калории из жидких продуктов, согласно 2010 году Диетические рекомендации для американцев.
