Молочные продукты являются хорошим источником кальция и фосфора, двух питательных веществ, необходимых для здоровых костей и зубов, а также дозы белка. Тем не менее, многие молочные продукты также содержат большое количество калорий и жира, что делает их чем угодно, кроме соответствующих диетических продуктов. Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно будет потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий, чем вы едите. Устранение молочных продуктов является одним из способов достижения этой цели, но всегда говорите со своим врачом перед началом любой программы по снижению веса или перед устранением всей группы продуктов из вашего рациона.
Шаг 1
Держите сыр. Например, закажите свою мексиканскую еду без щедрого кучи расплавленного сыра. Устранение унции сыра чеддер сэкономит вам 114 калорий и 9,4 грамма жира. Принимая унцию сыра моцарелла с вашего кусочка пиццы, вы сэкономите 85 калорий и 6,3 грамма жира. Пройдите на посыпку сыра на салаты, суп и чили. Например, удаление унции сыра фета из греческого салата сэкономит вам 75 калорий и 6 граммов жира.
Шаг 2
Кувшин холодного чая. Фото: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images Поменяйте свой обычный стакан молока на напитки без калорий, такие как вода, черный кофе или несладкий чай со льдом. Стакан цельного молока на 8 унций содержит 149 калорий, которые действительно могут складываться, если вы пьете две или три чашки в день. Миндаль, рис или соевое молоко являются дополнительными опциями, хотя они все еще содержат калории. Например, стакан соевого молока на 8 унций содержит 73 калории и 1,9 грамма жира, которые все еще намного ниже, чем все молоко.
Шаг 3
Совок шоколадного мороженого. Фото: Elke Dennis / iStock / Getty Images Пройдите молочные десерты, такие как мороженое и пудинг. Они загружены сахаром, что значительно увеличивает содержание калорий. Например, половина чашки ванильного мороженого содержит 137 калорий и 7,3 г жира.
Советы
- Замените кальций, который вы обычно получаете, включая молочные продукты в вашем рационе с немолочными альтернативами. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, листовые зеленые овощи, брокколи, бобы и тофу являются питательными немолочными источниками кальция.
Предупреждения
- Даже если вы исключите высококалорийные молочные продукты из своего рациона, вы не потеряете вес, если не сжигаете больше калорий, чем потребляете. Если ваш врач одобрит ваше решение об уничтожении молочных продуктов, имейте в виду, что исключение других продуктов с высокой калорийностью, таких как фаст-фуд, десерты и жирные отруби мяса, также, вероятно, будет необходимо для сброса лишнего веса.
