Теперь, когда вы отслеживаете все свои продукты, вы можете быть удивлены, обнаружив калорию и жирность некоторых из ваших любимых блюд. Но жир больше не является демоном, который страдает от мира питания. На самом деле, некоторые жиры необходимы для здорового питания.
Тем не менее, жир по-прежнему содержит больше калорий на грамм, чем углеводы и белок, поэтому важно сбалансировать свои макроэлементы.
Ниже приведены пять продуктов, которые полны здоровых жиров. Это не делает их плохой, хотя! Это просто означает, что вы должны знать о своей питательной ценности и соответствующим образом настраивать меню дня, чтобы все ваши макросы выходили сбалансированно.
1. Цельномолочный йогурт
Если вы не будете осторожны, ваш йогурт может иметь больше сахара, чем десерт! Сахара часто добавляют, чтобы компенсировать недостаток жира в йогуртах с низким содержанием жира. В результате становится популярным цельномолочный йогурт (и другие молочные продукты).
Исследования из большого исследования, опубликованного в 2014 году в журнале «Питание», «Метаболизм» и «Сердечно-сосудистые заболевания», показали, что те, кто потреблял полноценный йогурт, были менее склонны к избыточному весу. Ищите высокобелковый йогурт, такой как греческий или skyr, который также имеет низкий уровень сахара.
2. Ореховые масла
Ореховые масла - как миндаль, арахис и орехи кешью - известны с высоким содержанием жира. В двух-столовую порцию добавляется около 14 граммов жира к вашему ежедневному рациону. Но пока не запрещайте любимый ребенком любимый из вашей диеты.
Статья 2015 года, опубликованная в журнале «Science Science and Technology», воспевала хвалебные орехи, ссылаясь на их защитный эффект от некоторых хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и диабет. Поэтому попробуйте добавить миндальное масло в коктейль для увеличения белка или с использованием арахисового масла вместо сливочного сыра на бублике.
3. Авокадо
Авокадо недавно достиг вершины в своем царствовании как суперпродукт - и это правильно! Из-за их жира (мононенасыщенных жиров - того же типа, что и в оливковом масле) и содержания волокон, авокадо может помочь контролировать вес, увеличивая ваши чувства полноты и помогая вам чувствовать себя более удовлетворенными после еды. Попробуйте добавить разбитый авокадо на утренний тост или в ваш коктейль для приятной кремовой текстуры.
4. Целые яйца
Вы все еще заказываете омлеты из яичного белка? Несмотря на то, что желток содержит весь жир, он также содержит почти все пищевые преимущества. Около пяти граммов жира на одно яйцо вы также получаете шесть граммов белка, железа и цинка - и никакого сахара!
Текущие исследования показывают, что употребление от одного до двух яиц в день в сочетании с сбалансированной диетой - это поиск людей, которые уже в целом здоровы. Если вы хотите добавить объем без добавления калорий, переходите к соотношению двух яичных белков к одному целым яйцам.
5. Жирная рыба
Одна порция жирной рыбы, такой как лосось, обеспечивает почти 370 калорий и более 22 граммов жира. Но не позволяйте номерам вас пугать. Эти 370 калорий также содержат почти 40 граммов белка и витаминов группы В. И почти весь жир - из омега-3 жирных кислот, которые могут отсутствовать в вашем рационе.
Кроме того, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан согласна с недавними исследованиями, свидетельствующими о том, что одна-две порции жирной рыбы (лосось, сельдь, макрель, анчоусы или сардины) каждую неделю могут быть полезны для долгосрочного здоровья.
Как присоединиться к 30-дневному сбору средств в 2018 году
Отслеживание легко с помощью MyPlate. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB 1. Загрузите приложение MyPlate
Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!
Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневный «Get Lean» в 2018 году Challenge работал для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.
С LIFEPLEASURE.CLUB бесплатный MyPlate Calorie Tracker - доступный на настольных компьютерах и устройствах для iOS и Android - вы можете отслеживать все:
- Ежедневные блюда (завтрак, обед и ужин) и закуски
- Упражнения и деятельность
- вес
- Вода / гидратация
- ИМТ (индекс массы тела)
2. Распечатайте свой ежедневный календарь
Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.
Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.
Вот ваш план, чтобы получить и остаться скудным! 3. Оставайтесь на связи в Facebook
Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с членами команды LIFEPLEASURE.CLUB, присоединяйтесь к нашей группе Facebook в течение 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.
4. Узнайте больше о здоровых жирах и калориях
- 18 жирных продуктов, полезных для вас
- Вкусные рецепты, приготовленные из здоровых жиров
- Еда с «плохим рэпом», который на самом деле хорош для вас
- 21 Еда, которая звучит здорово, но нет!
Читатели - Присоединяетесь ли вы к нам на 30-дневный «Побережье» в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашей группе LIFEPLEASURE.CLUB Challenge на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
<< 30-ДЕНЬ ПОЛУЧИТСЯ В 2018 ПРОБЛЕМЕ <ДЕНЬ 2
