Прыгающий забить или отскок в баскетболе, поймать пас в футбол или попасть в заголовок футбола, все требуют получения эфирного времени. Есть много упражнений на тренажерный зал, которые помогут вам получить эти жизненно важные несколько лишних дюймов вертикального подъема. Главный тренер по силе и обучению Ян Меллис, MSc, CSCS, соглашается: «В самом простом случае, чем сильнее вы будете, тем быстрее вы будете бегать, и чем выше вы прыгаете. Будьте сильными с мощными взрывными движениями, и эффекты будут быть еще более выраженным ».
Методические рекомендации
Прежде чем начинать включать эти взрывные упражнения в свою тренировочную процедуру, вам нужно убедиться, что вы достаточно прочны и подходят. Поезд в течение как минимум трех месяцев, три раза в неделю, проводит регулярные тренировки силы, такие как приседания и мертвые лифты.
Для следующих упражнений необходимо использовать достаточно легкую нагрузку, чтобы облегчить быстрый взрывной подъем. Вы должны выполнить два набора из восьми повторений с девяносто вторым восстановлением.
Power Clean
Чистота власти - это непревзойденный подъем власти и сложное движение, которое потребует коучинга, если вы не знакомы с ним. Используйте штангу и расположите себя так, как будто выполняете мертвый подъем. Одновременно будьте осторожны с вашими ногами и тяните вверх вверх руками. Раковина под баром и с дополнительным приводом ноги, поймать планку и закончить в переднем приземистом положении.
.
Одиночная стрельба
Однорычажный рывок - более безопасная и простая в освоении версия классического олимпийского подъема. Используя одну гантель, начните в приземистую позицию с весом, находящимся рядом с полом перед вами. В одном быстром взрывном движении, начинающемся с ваших ног, дайте гантели доверху над головой.
Push Press
Для толчкового пресса начните в переднем приседании со штангой, расположенной на верхней части сундука. Выровняйте ноги как можно более взрывоопасными, и, используя импульс, создайте, закончите, подняв вес над головой, как будто вы сделали стоячий плечевой пресс. Для этого и всех других упражнений очень важно медленное и контролируемое возвращение в исходное положение. Пауза на мгновение, а затем динамически взорваться в лифте.
Приседания
Выполните прыжок приседа, удерживая пару гантелей на вашей стороне. Приседайте вниз до 90-градусного изгиба колена, а затем прыгайте взрывно в воздух. Приземляйтесь с мягкими коленями и сжимайте спину вниз в исходное положение. Перед тем, как прыгать, убедитесь, что вы настроены и стабильны с сильным задним положением.
