Многие факторы влияют на то, что спортивные ученые называют вашей «эффективной эффективностью» - количество усилий, которое требуется для вас. Чем лучше эффективность работы, тем быстрее вы сможете работать, затрачивая столько же энергии. В дополнение к таким факторам, как ваша походка, ходовая часть и способность ваших мышц сохранять энергию, ваш вес тела влияет на эффективность вашего использования. Так что если вы хотите побрить минуты своего полумарафона, например, потерять лишний вес тела может помочь.
Бег и вес тела
Когда вы бежите, ваши ноги должны поддерживать ваш вес тела и продвигать ваше тело вперед. Требуется значительное количество энергии для запуска, и большинство из них используется, когда ваши ноги работают в пружинном движении, чтобы перемещать ваше тело из одного места в другое. Таким образом, чем больше вы весите, тем сложнее ваше тело должно работать, когда вы идете на бег.
VO2 Max и Running
Ваш VO2 max - это максимальное количество кислорода, которое ваше тело является максимальным количеством кислорода, которое ваше тело может транспортировать и использовать во время тренировки. Чем выше ваш VO2 max, тем более физически вам подходит. Таким образом, все, что вы можете сделать для улучшения VO2 max, может помочь вам работать быстрее, затрачивая столько же энергии.
Как вес тела влияет на VO2 Max во время бега
Специалисты по спорту в Американском колледже спортивной медицины разработали формулу для расчета VO2 max в бегунах, определяя, что ваш вес тела обратно зависит от вашего VO2 max во время работы. Другими словами, чем больше вы весите, тем больше кислорода ваше тело должно работать с одинаковой скоростью. Вот почему потеря лишнего веса - один из лучших способов улучшить скорость работы.
Насколько быстрее вы будете работать?
Излишняя избыточная масса тела может облегчить вам работу быстрее, но не ожидайте, что вы перейдете от спины к передней части своего пакета в следующей гонке. Точный эффект, который ваша потеря веса будет иметь на вашей скорости, зависит от многих факторов, но в целом вы можете ожидать сбрить несколько секунд с вашего 5-километрового времени, когда вы потеряете лишний вес. Например, исследование, опубликованное в «Journal of Exercise Physiology», показало, что 225-фунтовый человек, который теряет 15 фунтов лишнего жира, может рассчитывать на бритье около 41 секунды с его 5K раз.
Убедившись, что у вас достаточно топлива для запуска
Потеря веса может помочь улучшить скорость вашего движения, но важно избегать перехода на диету, которая слишком скудна в калориях, поскольку это может иметь неприятные последствия и привести к снижению производительности. Для бегунов еда - это горючее, и важно получить топливо, необходимое для достижения наилучших результатов. Когда вы не едите достаточно, ваше тело вынуждено использовать свои жировые и белковые запасы для энергии, что приведет к медленному движению.
