Кальций не только поддерживает развитие и поддержание сильных костей и зубов, но он также имеет решающее значение для функции мышц и нервов. Это важный минерал для женщин, особенно, поскольку их потребности в кальции, как правило, превышают мужские. Вы можете найти кальций в продуктах питания, таких как молочные продукты и некоторые листовые зелени, но если вы не едите эти продукты регулярно, прием правильной добавки кальция может помочь обеспечить дополнительное количество минерала. Выбор одного из магния может иметь дополнительные преимущества.
Поглощение кальция
Двумя наиболее распространенными формами кальциевых добавок являются карбонат кальция и цитрат. По данным Национального института здоровья, карбонат кальция является недорогим и лучше всего поглощается при приеме пищи. Цитрат кальция может быть более дорогостоящим, но дозировка более гибкая. Это может быть принято в любое время дня, с или без пищи, потому что оно поглощается одинаково хорошо на пустом или полном желудке. Цитрат кальция также является лучшим выбором для пожилых людей, которые могут вырабатывать меньше кислоты в желудке или для тех, кто принимает препараты, блокирующие кислоту, из-за изжоги, поскольку он легче усваивается с низким уровнем кислоты в желудке по сравнению с другими видами добавок кальция.
Роль магния
Магний - еще один важный минерал, который играет роль в более чем 300 биохимических реакциях в каждом органе в организме, включая регулирование уровня кальция. Адекватные уровни магния необходимы вместе с витамином D для усвоения и использования кальция. Магний содержится во многих пищевых продуктах, включая цельные зерна, орехи и листовые зеленые овощи, но каждый, кто ест много обработанных продуктов и не содержит целых продуктов, может не получить достаточного количества этого минерала.
Деликатный баланс
Некоторые исследователи предположили, что в организме есть необходимый баланс между кальцием и магнием. В апрельской статье 2011 года, опубликованной в «PLOS One», исследователи определили, что субъекты с низким уровнем магния и повышенным соотношением кальций-магний имеют повышенный риск полноценного рака предстательной железы. По словам Андреа Розанова, директора информационно-пропагандистской информационно-пропагандистской деятельности в Центре по изучению магния и исследованиям, высокое потребление кальция может ухудшить состояние с низким содержанием магния, особенно если вы принимаете слишком много кальция в виде добавки.
Стоимость и удобство
Добавка кальциевого цитрата, которая также содержит магний, не только обеспечивает дополнительное количество двух очень важных минералов в легко абсорбируемой форме, но также является простым способом контролировать дозировку каждого и поддерживать баланс двух минералов. Принимать одно дополнение, а не несколько, является более удобным, а также более рентабельным. Чтобы убедиться, что вы принимаете правильное дополнение в правильной дозе, обсудите свои потребности с вашим поставщиком медицинских услуг.
