В обзоре, опубликованном в Международном «Журнале поведенческого питания и физической активности», сообщается, что большие порции способствуют ожирению. Регулирование размера порций пищи - это простой процесс, который может помочь вам сбросить вес. Взвешивание еды до того, как ее съели, - это удобный способ контроля размеров порций, и это то, что вы можете легко сделать дома с основным кухонным оборудованием.
Шаг 1
Магазин для кухонной шкалы. Лучше выбрать цифровую шкалу с функцией подсчета. Механические весы, как правило, менее дороги, но цифровые весы более точны и надежны. Для измерения размеров порций необходимы точные измерения.
Шаг 2
Поместите весы на ровную поверхность, например, кухонный стол или кухонный стол. Вам нужно достаточно места для размещения шкалы и подготовки пищи для взвешивания.
Шаг 3
Включите мощность шкалы.
Шаг 4
Откалибруйте масштаб. Поместите чистую пластину или чашу в центр шкалы, чтобы она не качалась или не качалась. Нажмите кнопку подсчета так, чтобы на дисплее отобразился нуль.
Шаг 5
Извлеките пластину из шкалы и надежно установите ее на рабочую поверхность. Теперь шкала должна дать отрицательное значение веса пластины.
Шаг 6
Взвесьте желаемый размер порции. Согласно Министерству здравоохранения и социальных служб США, стандартная порция для большинства видов мяса и рыбы составляет 3 унции. Посмотрите информацию о размере порции в пакетах и используйте онлайн-ресурсы, такие как MyPyramid.gov, чтобы узнать о рекомендуемом размере порции других продуктов. Взвесьте пищу перед ее промыванием или варкой. Поместите тарелку с едой по шкале. Калиброванная шкала будет измерять вес только пищи. Удалите или добавьте больше пищи, пока не достигнете необходимой части. Вы можете удалить пластину столько раз, сколько хотите, если вы еще не нажимаете кнопку подсчета. По соображениям гигиены вы должны тщательно промыть тарелку горячей водой и моющим средством между взвешиванием различных продуктов.
Советы
- Обрежьте любой видимый жир из мясных продуктов. Одна унция обогащенного завтрака и 200 мл обезжиренного молока делают питательный и низкокалорийный завтрак.
Предупреждения
- Храните и взвешивайте сырые продукты отдельно, чтобы предотвратить перекрестное загрязнение.
