Плечи и сундуки рассчитаны на увеличение гибкости и силы в верхних плечах и теле. Если вы спортсмен, занимающийся такими видами спорта, как бейсбол или футбол, плечи и сундуки - отличный способ сохранить свои руки и избежать травм. Согласно MayoClinic.com, упражнения на плечах, которые должным образом выполняются, могут помочь улучшить диапазон движения вашего плеча.
Широкая рука
Растяжка грудной клетки с широкой рукой поможет ослабить плечо, а также мышцы грудной клетки. Встаньте спиной прямо, а ноги - шириной плеч. Оттуда поднимите руки до тех пор, пока они не достигнут высоты плеч, а ладони обращены вперед. С этой позиции поднимите руки назад, пока вы не почувствуете плотное растяжение в груди и спине. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте три набора из 10 перед перерывом.
Переднее плечо
Это плечо растягивается на переднем плече и дельтовидных мышцах. Встаньте прямо, слегка согнув колени и расставив ноги на плече. Возьмите правый локоть левой рукой и принесите руку на свое тело. Тяните на руку, пока не почувствуете растяжение в переднем плече, а также в сундуке. Согласно Natural Physiques, важно выполнить это упражнение на растяжку без вращения вашего туловища. Движение в вашем туловище и нижней части спины может привести к вытаскиванию мышцы.
Заднее плечо
Это растяжение плеча выполняется с помощью веревки или полотенца и фокусируется на мышцах спины и плеч. Если вы используете полотенце, возьмите правую руку и дайте полотенце упасть на спину, держа руку над головой. Потяните за собой левой рукой и возьмите нижнюю часть полотенца. Теперь, когда обе руки держат полотенце, подтяните полотенце правой рукой, пока не почувствуете растяжение в левом плече и мышцах спины. Вращайте левую и правую руки во время этого упражнения, чтобы работать как на плечах, так и на всех мышцах спины.
