Выбор блюд мудро - это еще один способ заботиться о своем здоровье и быть хорошей моделью для подражания для вашей семьи. Закуски помогают удовлетворить ваш голод или желание чего-то сладкого или соленого между приемами пищи. Вы потратите меньше денег на здоровые закуски, если вы купите их навалом, крупными контейнерами или сделайте сами. Планируйте заранее, используя различные группы продуктов, чтобы помочь вам придумать множество здоровых, недорогих закусок.
Цельные зерна
Крекеры из цельного зерна, хлеб, лаваш и другие цельные зерна являются мудрым выбором для питательных закусок. Эти закуски очень сердечны, поэтому небольшая сумма наполнит вас быстро, особенно если вы добавите к нему хумус, арахисовое масло или сыр. Сделайте свой хлеб из цельной пшеницы, цельнозерновые кексы или цельнозерновые овсяные печенья, чтобы сэкономить деньги и обеспечить здоровые, недорогие цельнозерновые закуски. Для утренней закуски попробуйте цельнозерновые завтраки или цельные зерновые злаки без молока, но убедитесь, что у них низкий уровень сахара и высокое содержание клетчатки. Покупка зерновых и гранолы из бункера может быть дешевле.
Овощи
Свежие овощи много идут с почти любым окунанием, хумусом, сальсой или на цельной пшеничной лаваше с легким сыром и соусом. Покупка местных овощей, которые в сезон на фермерском рынке или в продуктовом магазине, является наименее дорогостоящим способом покупки свежих овощей. Используйте эти овощи, чтобы сделать горшок с овощным супом, который вы можете замерзнуть в одной порции. Одна чашка любого домашнего картофеля, зимней зелени, сквоша, моркови или любого другого овощного супа с кусочком хлеба или несколькими крекерами - это здоровая, недорогая закуска. Если у вас есть соковыжималка, сделайте партию чистого овощного сока, который с низким содержанием натрия или запаса на чистый овощной сок, когда он продается.
фрукты
Свежие, замороженные или консервированные фрукты без добавления сахара обеспечивают одинаковые питательные вещества. Покупка сезонных фруктов на вашем местном рынке фермеров, фруктовый поднос или в продуктовом магазине дешевле, чем покупка консервированных или замороженных фруктов. Используйте свежие фрукты, чтобы сделать салаты, коктейли или коктейли. Вы можете купить сухофрукты недорого из бункеров или навалом по размеру и сделать свою собственную смесь сухофруктов. Или вы можете собрать свои свежие фрукты и высушить их сами.
Молочные продукты
Молочные продукты являются хорошим источником полного белка и питательных веществ. Молочные и молочные десерты и йогурты - все это хороший выбор для быстрой и здоровой закуски. Попробуйте пить молока, ароматизированного молока, молочных коктейлей, солодовых коктейлей, коктейлей или йогуртовых напитков в качестве здоровой закуски. Добавьте свои любимые свежие фрукты в любой вид йогурта или творога. Самый недорогой способ купить йогурт и любые другие молочные продукты - в больших контейнерах.
белка
Быстрые и богатые питательными веществами идеи закуски из белковой группы - орехи, семена и ореховые масла. Горсть миндаля, орехов кешью, смешанных орехов, арахиса, орехов пеканов, фисташек, семян тыквы или семян подсолнечника может удовлетворить ваш голод и тягу к чему-то соленному. Попробуйте арахисовое масло или миндальное масло на кусочке цельнозернового хлеба или цельнозерновых крекеров. Семена подсолнечника и арахис - наименее дорогие орехи для покупки в 16 унций. пакеты. Миндаль, кешью и фисташки могут быть дороже, но иногда вам нужно всего лишь орехи, чтобы увеличить вашу энергию или 1/4 чашки, чтобы добавить к вашему йогурту. Один 16 унций. мешок с миндалем даст вам от 8 до 16 порций.
