Передняя передняя поза - это то место, где ваш череп выступает вперед более чем на дюйм над атласом, который является позвонком на шее, на котором лежит ваша голова. По словам доктора Адальберта И. Капанджи, автора «Физиологии суставов», за каждый дюйм, который ваша голова выступает из своего нормального положения, вы добавляете на шею еще 10 фунтов силы. Это не только вызывает боль в шее и плече, но и мигрень, боль в челюсти и артрит в шейном отделе позвоночника. Положение передней головы обычно вызвано чрезмерным сидением и несоосностью в области таза, которые вызывают цепную реакцию дисбаланса мышц и тканей, что заставляет голову двигаться вперед.
Накладная печать
Шаг 1
Поместите ноги над османской или аналогичной поддержкой и положите прочную подушку между коленями. Поместите сложенное банное полотенце под голову и лежите на полу.
Шаг 2
Соедините пальцы и соедините ладони. Направьте большие пальцы к лицу и протяните руки к груди.
Шаг 3
Опустите руки над головой, пока ваши пальцы не коснутся пола. Держите ладони вместе, а руки прямыми. Нажмите на землю для двух глубоких вдохов.
Шаг 4
Поднимите руки постепенно и повторите упражнение еще 10 раз для трех сета.
Скотчатый настенный пресс
Шаг 1
Встаньте со своей головой, плечами, спиной, ягодицами и телятами на стену. Положите руки на бок ладонями вперед.
Шаг 2
Выдохните и прижмите все тело к стене. Придвиньте нижнюю часть спины, ягодицы, руки и голову назад в течение пяти глубоких вдохов. Вдохните в живот, когда вы нажимаете.
Шаг 3
Пройдите около 30 секунд, поддерживая новую осанку. Повторите упражнение еще три раза.
Торакальный растяжение позвоночника с расширением бедра
Шаг 1
Встаньте с правой ногой позади вас и укажите обе ноги вперед. Затяните правую ягодицу и встаньте с грудь.
Шаг 2
Соедините пальцы вместе и вытяните руки вверх, ладонями вверх. Держите растяжку на пять-шесть глубоких вдохов.
Шаг 3
Переключайте ноги и повторите упражнение с каждой стороны еще три раза.
Вещи, которые вам понадобятся
- Банное полотенце
- тахта
- Фиксированная подушка
Советы
- Делайте эти упражнения два-три раза в день; они должны занимать от 10 до 15 минут.
Предупреждения
- Никогда не заставляйте ваши мышцы или суставы растягиваться за пределы вашего нормального диапазона движения, или вы можете легко разорвать соединительные ткани или вызвать растягивающий рефлекс, который делает ваши мышцы более плотными. Растянутый рефлекс защищает ваши мышцы и ткани от перенапряжения.
