Сердечная функция бегуна играет важную роль в исполнении спортсмена. Он обрабатывает вашу систему крови, обеспечивая организм кислородом и доставляя дезоксигенированную кровь в легкие. Когда вы бежите, потребность в крови и кислороде значительно возрастает. Согласованная программа запуска будет развивать силу и выносливость сердца, обучая его функционировать более эффективно. Вы можете использовать онлайн-калькулятор сердечного ритма, такой как один, предоставленный веб-сайтом «Запуск для фитнеса», чтобы определить, какой должен быть ваш сердечный ритм во время различных тренировочных программ.
функция
Когда вы бежите, ваш сердечный ритм увеличивается, чтобы удовлетворить потребность в достаточном количестве кислорода и топлива для ваших рабочих тканей. Ваше сердце реагирует на интенсивность вашего бега, постепенно увеличивая скорость удара, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок, пока не достигнет плато. Чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений, начните с вычитания вашего возраста с 220. Максимальный сердечный ритм 30-летнего возраста равен 190, тогда как 55-летний возраст равен 165 ударам в минуту
Поведение
Частота сердечных сокращений может варьироваться между людьми. Как быстро ваше сердце бьется во время бега, зависит от генетики, возраста и сердечно-сосудистого здоровья. По мере того как вы улучшаете свою физическую форму, ваше тело становится более эффективным и лучше способно доставлять топливо в рабочие мышцы. Это означает, что по мере того, как вы улучшаете свою физическую форму, ваш сердечный ритм будет уменьшаться, потому что ему не нужно биться так быстро, чтобы обеспечить такое же количество кислорода и топлива.
Длинные медленные пробеги
Длинные медленные прогоны используются бегунами для развития мышечной и сердечно-сосудистой выносливости. Более длинные прогоны обычно завершаются с более низкой скоростью, что менее интенсивно на вашем теле. Ваш сердечный ритм должен оставаться на уровне от 60 до 70 процентов от его максимальной частоты сердечных сокращений, которая в возрасте 30 лет составляет от 114 до 133 ударов в минуту, а в возрасте 55 лет составляет от 99 до 116 ударов в минуту. Во время этих пробегов ваше сердце учится, как лучше перекачивать кровь в мышцы.
Аэробные бега
Аэробные трассы обычно имеют умеренную длину и являются наиболее эффективными при развитии сердечно-сосудистой системы. Приблизительно от 70 до 80 процентов вашего максимального сердечного ритма лучше всего увеличить вашу сердечно-дыхательную систему, научить ваше тело приобретать, транспортировать и доставлять кислород в ваши ткани. В возрасте 30 лет частота сердечных сокращений составляет от 133 до 152 ударов в минуту во время аэробных пробегов, а в возрасте 55 лет частота сердечных сокращений должна составлять от 116 до 132 ударов в минуту.
Анаэробные бега
Анаэробные прогоны очень трудно выдерживать и, следовательно, обычно короче по длине. Во время этих интенсивных тренировок ваше тело не в состоянии идти в ногу с производством молочной кислоты. Ваше тело должно использовать более непосредственные источники энергии, которые предоставляются углеводами, но находятся в ограниченном количестве. Эти прогоны эффективны для улучшения вашей общей производительности, а также для обучения вашему телу, как справляться с ситуациями высокой интенсивности, такими как спринтинг в конце гонки. Частота сердечных сокращений составляет от 80 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, что составляет примерно от 152 до 171 ударов в минуту, когда вам 30 и от 132 до 149 ударов в минуту, когда вам 55.
