Периферическое сопротивление относится к сопротивлению кровеносных сосудов к потоку крови. Согласно Университету Сан-Диего, когда вы отдыхаете, небольшая кровь доставляется к неработающим мышцам из-за сужения артериол. Однако, когда мышцы становятся активными во время упражнений, больше крови может пройти из-за расширения артериол. Это открывающее и закрывающее или периферическое сопротивление незначительно изменяется с типом и интенсивностью упражнений.
Шаг 1
Выполнять ритмические аэробные упражнения, такие как бег, чтобы уменьшить периферическое сопротивление, согласно Университету штата Сан-Диего. Это происходит потому, что артериолы, служащие мышцам на работе, расширяются, чтобы увеличить приток крови к мышцам. По данным Университета Вашингтона, кровоток может увеличиться до 20 раз в виде мышечных упражнений.
Шаг 2
Выполните более медленные анаэробные упражнения, такие как повышение веса, чтобы увеличить периферическое сопротивление. Согласно государственному университету Сан-Диего, когда мышцы сжимаются, они замедляют или останавливают кровоток через ткани, пока они не расслабились снова. Поэтому в период сокращения, который значительно выражен в анаэробных упражнениях, увеличивается периферическое сопротивление.
Шаг 3
Выполняйте длительное, продолжительное упражнение на сжатие, такое как изометрическое упражнение, чтобы испытать наивысшее периферическое сопротивление. Например, изометрическое упражнение, такое как перемычка, требует, чтобы вы занимали позицию с мышцами, сжатыми на минуту. В течение этого периода сокращения периферическое сопротивление очень велико, потому что сокращение замедляется и почти останавливает кровоток в мышцах на работе.
