Индивидуальные мышцы сделаны из соединительных волокон; по словам Массачусетского технологического института, при растяжении волокна растягиваются и удлиняются до тех пор, пока они не достигнут максимального изгиба. В этот момент окружающие соединительные ткани также начинают растягиваться. Во время растяжки любые ранее несогласованные волокна могут перестраиваться. Эта перестройка может помочь поврежденным тканям мышечной ткани вернуться к здоровью. Хотя упражнения на растяжку могут временно помочь удлинить мышцы, вы не уменьшите общую массу мышц от растяжения. После растяжения ваша мышца вернется к своей первоначальной длине.
Растягивающие мышцы ног
Растяните свои четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия с выпадениями. Начните с ног вместе, а затем отступите левой ногой. Держите правое колено под углом 90 градусов прямо над правой лодыжкой. Вы почувствуете интенсивное растяжение через правый квадратик и нежное растяжение через левые подколенные сухожилия. Удерживайте в течение пяти секунд, а затем переключите ноги. Получите глубокое растяжение подколенного сухожилия, сидя на земле, обе ноги вытянуты в форме V. Поверните туловище к правой ноге, садитесь прямо с вытянутыми руками, а затем медленно опускайтесь на правое колено. Переключитесь на другую сторону.
Растяжка вашей спины
Протяните свою спину, опустившись на колени на четвереньках, приложив ладони прямо под ваши плечи и колени прямо под вашими бедрами. Вдохните, поднимая грудь и копчик, позволяя вашему животу опуститься ниже. Это растянет вашу низкую спину. На выдохе засуньте подбородок в грудь, засуньте свой копчик и пройдите через спину, свернув к потолку. Вы почувствуете сильное растяжение через среднюю и верхнюю части спины. Перемещайтесь между обоими движениями, чтобы полностью растянуть мышцы спины, удерживая каждую позицию в течение трех-пяти вдохов.
Плечи и бедра
Увеличьте плечи и бедра с помощью сидящего, вращающегося стрейч. Сядьте прямо на пол, вытянув обе ноги. Затем нарисуйте правое колено вверх к потолку и поместите правую ногу по левому бедеру, поместив ее на край вашего левого бедра. Поместите левую руку за спину, а затем вытяните правую руку к потолку, медленно повернув торс лицом к левому. Возьмите правую руку вниз по внутренней части правого бедра, используя правый локоть, чтобы мягко прижать к внутренней части правого колена. Вы почувствуете растяжение вдоль правого плеча и бедра. Удерживайте хотя бы пять вдохов, а затем поверните, чтобы растянуть другую сторону.
Растяжение оружия
Получите глубокие удлиняющие трицепсы, растянув правую руку над головой. Согните в локте, позволяя вашей правой ладони достигнуть середины вашей спины. Принесите свою левую руку за собой, согнувшись в локте, чтобы вытянуть правую руку левой рукой. Стойте высоко и дышите ровно, держась за пять очков. Переключайте рычаги. Протяните грудные мышцы, вставая в дверной проем, нажимая правую руку в дверную раму. Шаг вперед немного, а затем удерживайте. Переключитесь на другую сторону.
