Боль в грудной клетке может быть вызвана множеством вещей, начиная от мышечных спазмов или стеснения до сердечных приступов. Если проблема мускулистая, вы можете почувствовать боль, когда двигаете руками, не можете подняться вверх или ощутите онемение в своих предплечьях или запястьях. Вы также можете заметить, что ваши плечи округлены вперед.
Если эти показания кажутся болезненно знакомыми, то вполне безопасно предположить, что злодей является второстепенным. Это небольшая мышца, которая прячется под грудной мышцей - большой грудной мышцей. Он прикрепляется к третьему, четвертому и пятому ребрам, и его задача - перемещать лопатки вверх и вниз.
Плотный и слабый
Пек минор - это маленькая мышца, но когда он становится напряженным, он становится скупым и может поставить вас в мир боли. Таким образом, первый порядок бизнеса - это не усиление, а растяжение и покупка вашего грудного региона немного больше свободы. Сокращенная мелодия - общая причина для получения физической терапии, но вы можете многое сделать, чтобы исправить проблему самостоятельно.
Но подождите, есть еще! Обычным компаньоном для жесткой мелодии является слабый передний зубец, а также другие мышцы верхней части спины - низкие трапеции, ромбоиды и манжета ротатора могут, вероятно, использовать небольшую помощь. Когда эти мышцы слабые, они позволяют второстепенному становиться хулиганом, тянущим все болезненно вперед.
Растяжение Печерки
Дверь для створки двери - один из лучших способов удлинить мелочью, и это легко.
Как: Встаньте в дверной проем и поместите правую верхнюю руку на дверную раму, когда ваш локоть согнут под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед всем телом и поверните плечо от двери, пока не почувствуете хорошее растяжение в передней части правого плеча. Удерживайте 15-20 секунд, а затем повторите растяжку. Повторите с другой стороны. Делайте по пять повторений три раза в день.
Отжимание плюс может быть сделано на шаре устойчивости, укрепляет переднюю зубчатую раму. Фото: South_agency / iStock / Getty Images Push-Up Plus
Хотя вы можете ощущать боль в груди, укрепление мышц верхней части спины важно для того, чтобы потянуть ваши плечи назад и открыть свою грудь до мира. Отличное упражнение в любое время и в любом месте, которое выполняет именно то, что является плюшевым плюсом, который иногда называют старческим отжиманием. Передняя зубчатая передняя часть выступает против грудной части, и ее укрепление помогает создать равновесие между ними.
Как: Входите в положение доски с руками по ширине плеча и делайте регулярный отжимание. «Плюс» появляется, когда вы закончили реп, и ваши руки полностью выдвинуты в верхнем положении. Теперь, прижимая ладони к земле, расширяйте лопатки и направляйте их вверх к потолку. Чтобы усилить активацию переднего зуба, держите это положение на одну или две секунды.
