Телята - мясистые области в задней части нижних ног ниже колен. Верхняя часть этой группы мышц известна как икроножная мышца, а нижняя часть - это подошва. Оба участка отвечают за сгибание подошвенного слоя, что приводит к тому, что пальцы ног направлены вниз. Гастроток также связан с сгибанием колена. Если вы дома, и хотите получить больше телят, вам нужно полагаться на креативность и вес тела.
Шаг 1
Поместите свои пальцы ног на шаг, чтобы сделать повышение теленка. Если у вас нет шагов в вашем доме, используйте стопку книг в твердом переплете. Положите ноги на ширину плеч, а ваши пятки нависают над краем. Поднимитесь на свои пальцы ног и держитесь в течение полной секунды. Медленно опускайте каблуки, пока ваши ноги не встанут под углом вверх. Удерживайте это положение на полную секунду и повторите. Держите полные галлонные кувшины воды в ваших руках, чтобы увеличить сопротивление.
Шаг 2
Выполните одно ногу для поднятия ноги, чтобы увеличить проблему. Встаньте на пол вместе со своими ногами. Поднимите левую ногу и поместите верхнюю часть вокруг вашего правильного теленка. Поднимитесь на пальцы ног, держитесь на секунду и опускайте себя вниз. Выполните набор повторений и переключателей. Продвигайтесь к шагу, когда вы можете легко сделать версию пола. Держите кувшин в руке, чтобы увеличить сопротивление, и слегка положите другую руку на стул или на стену, чтобы сбалансировать себя, если вам нужно.
Шаг 3
Сядьте на стул, чтобы изолировать ваш подошвенный. Когда ваш колени согнуты, он становится наиболее активным. Держите кувшины воды на верхней части бедер и поднимите каблуки с пола. Сожмите на секунду, опустите пятки и повторите. Увеличьте диапазон движения, разместив пальцы на книгах.
Шаг 4
Поверните пальцы ног, чтобы работать с вашими внешними телятами. Встаньте со своими ногами в ширину, а пальцы ног - 45 градусов. Поднимитесь на пальцы ног, опустите себя и повторите. Выполните повышение теленка, указав пальцы ног, чтобы нацелить внутрь своих телят.
Шаг 5
Выполните вариацию позы для стула, чтобы изометрически работать с вашими телятами. Встаньте вместе со своими ногами и опустите себя в полуприседа. Поднимите руки прямо над головой и поднимите каблуки с пола. Удерживайте это положение в течение 45-60 секунд.
Шаг 6
Бегите вверх по холмам, чтобы работать с вашими икроножными мышцами. Найдите близлежащий холм длиной около 100 ярдов. Пробейте в течение 5 минут на ровной земле, чтобы разогреться, затем опустите на дно холма. Бегите к вершине, бегите назад, а затем вернитесь к вершине. Повторите от 8 до 12 раз. Бегите медленным темпом вверх по холму, чтобы действительно задействовать ваши икроножные мышцы.
Вещи, которые вам понадобятся
- Ступень лестницы
- Книги в твердом переплете
- 2 водных кувшина
Советы
- Работайте мышцы теленка три раза в неделю в переменные дни. Выполните от 15 до 25 повторений и от четырех до пяти наборов, за исключением стульев и холмов.
