Даже женщины, страдающие от недоедания, могут успешно кормить ребенка грудью из-за присущих ему способностей поддерживать жизнь, согласно UpToDate, ресурсу, посвященному клиницистам. В то же время сбалансированная диета, включающая здоровые питательные вещества, в сочетании с добавками к витамину и минералу, такие как кальций и витамин D, адекватное потребление жидкости и управление весом, обеспечивает матери и ребенку надлежащее питание для роста. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания, чтобы убедиться, что вы не принимаете то, что может нанести вред вашему ребенку.
Костная потеря
Беременность и грудное вскармливание естественным образом истощают ваши кости кальция, что приводит к потере костной массы. Хотя чрезмерное количество кальция не предотвратит эту потерю кости, ваше тело обычно компенсирует, когда вы закончите грудное вскармливание и вернетесь к прежним уровням костной массы. Кальциевая добавка подходит, когда вы кормите грудью, если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе. Взрослым женщинам нужно около 1000 мг кальция в день. Самыми эффективными диетическими источниками кальция являются молочные продукты и зеленые овощи.
абсорбция
Кальций не может быть должным образом поглощен в ваших костях без достаточного количества витамина D. Женщинам требуется около 800 МЕ витамина D в день для адекватного всасывания кальция. Солнечный свет является наилучшим источником питательных веществ и должен обеспечить вам достаточное количество витамина D. Если вам нужны добавки, они безопасны во время грудного вскармливания и часто сочетаются с добавками кальция. Молоко является эффективным диетическим источником витамина D. Одна чашка дает вам около 100 МЕ.
Предупреждение
Вы не должны принимать какие-либо другие витамины или добавки, содержащие кальций или витамин D, если вы принимаете конкретное дополнение, одобренное вашим доктором. Это может привести к передозировке. Признаки, которые могут возникнуть, если вы принимаете слишком много кальция и витамина D, включают сухость во рту, боль в желудке и нерегулярное сердцебиение. Вы должны обратиться за неотложной помощью, если у вас есть аллергическая реакция, и выработать крапивницу, испытываете затруднения при дыхании или отек вашего языка, губ или горла. Другие условия, которые могут препятствовать добавкам кальция и витамина D, включают проблемы с кровообращением, заболевания почек или сердца и расстройство паращитовидной железы.
Соображения
Из-за естественной потери костной массы, которую вы переносите во время беременности, и когда вы кормите грудью, вы должны быть особенно осторожны с получением достаточного количества кальция и витамина D. Хотя вы можете решить, что диета потеряет лишний вес, которую вы приобрели во время беременности, не экономьте на своем молоко. Переключитесь на низкое или обезжиренное молоко, чтобы уменьшить количество калорий, получаемых из вашего молока, и убедитесь, что ваш врач знает о вашем плане сокращения калорий, чтобы она могла рекомендовать правильные добавки. Вам может потребоваться до 500 дополнительных калорий в день для поддержания здорового грудного молока для вашего ребенка.
