Ваше тело - удивительная машина, которая, естественно, избавляется от токсичных веществ. Многие детокс-диеты утверждают, что предотвращают или излечивают болезнь, но эти утверждения необоснованны, и ни один план питания или диеты не улучшает естественную способность организма к детоксикации. Противовоспалительная диета уменьшает воспаление и может предотвратить повреждение, вызванное токсичными веществами. Хотя воспаление само по себе является нормальной частью процесса заживления вашего тела, хроническое воспаление влияет на здоровые клетки и может привести к заболеваниям, таким как ревматоидный артрит или сердечные заболевания. Питание диеты, наполненной богатыми питательными веществами продуктами, может помочь уменьшить воспаление, избавить организм от вредных веществ и улучшить ваше здоровье.
Заполните фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются богатым источником необходимых питательных веществ, включая витамины А и С, калий, магний и клетчатку. Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина говорит, что вам нужно 10 порций фруктов и овощей в день на противовоспалительную диету. Заполнение половины вашей плиты фруктами и овощами во время еды может помочь вам выполнить эти рекомендации. Делайте ягоды или вишню и богатую питательными веществами зелень, такую как капуста или мангольд, регулярной частью вашего еженедельного плана питания, говорит Академия питания и диетологии.
Макс Антиоксиданты
Одна из причин, по которой вам нужно есть столько фруктов и овощей на противовоспалительной диете, так это то, что они богаты антиоксидантами. Эти питательные вещества, включая витамины С и Е, каротиноиды, селен, фенолы и полифенолы, обеспечивают защиту от веществ, называемых свободными радикалами, которые наносят ущерб вашим клеткам и изменяют генетический код, увеличивая риск сердечных заболеваний и рака. Ешьте радугу фруктов и овощей в течение недели, чтобы варьировать потребление питательных веществ. Вы можете увеличить потребление антиоксидантов, заменив продукты из рафинированного зерна на богатые питательными веществами цельные зерна, такие как овсянка, коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы. Сделайте по крайней мере половину ваших зерновых порций цельного зерна на вашей противовоспалительной диете для детоксикации.
Получите ваш Omega 3s
Употребление неправильных жиров, таких как насыщенные жиры, обнаруженные в беконе, стимулирует воспаление. Замените эти жиры жирами омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и макрель, которые уменьшают воспаление. Направляйте 8 унций омега-3 богатых рыб в неделю на свою противовоспалительную диету. Льняное семя, льняное масло, грецкие орехи и листовые зелень также могут помочь вам получить больше омега-3 в вашем рационе.
Навалом вверх с волокном
Помогите своему телу детоксикации, убедившись, что у вас достаточно клетчатки. Волокно в пище, в частности нерастворимое волокно, обнаруженное в овощах и цельных зернах, добавляет массу к табурету, чтобы помочь предотвратить запоры и улучшить устранение. Женщины нуждаются в 21-25 г клетчатки в день, а мужчины - от 30 до 38 граммов. Волокно в пище не только улучшает функцию кишечника, но также помогает снизить уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний. В дополнение к фруктам и овощам, цельные зерна и бобы могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в волокнах.
