Прыгающая веревка - недорогой способ сжечь много калорий и улучшить свое общее здоровье и фитнес за короткий промежуток времени. Первоначальные прыгуны должны начинаться с практики правильной базовой техники прыжков с веревкой и должны пройти не менее 50 последовательных повторений примерно через 30 секунд. Согласно Институту скакалок, прыгающая веревка хороша для вашего мозга, ваших костей и вашей сердечно-сосудистой системы.
Преимущества прыжковых трасс
Скакалка - это упражнение с высокой интенсивностью и высокой отдачей, которое сжигает значительное количество калорий и улучшает баланс, координацию, сердечно-сосудистую систему и плотность костей, что важно для предотвращения остеопороза. Кроме того, прыгающая веревка помогает развить обе стороны вашего мозга, что улучшает пространственное осознание, навыки чтения, память и умственную активность, согласно The Jump Rope Institute.
Базовая техника скакалки
Начните с выбора веревки, которая не слишком длинная или слишком короткая. Найдите подходящую длину для вас, наступая на центр веревки и вытаскивая ручки вверх, ручки должны приближаться к высоте плеча. Основной прыжок с веревкой начинается с того, что стопы вместе, торс высотой, и ваши локти согнуты под углом 45 градусов и заправлены близко к вашим бокам. Используйте свое запястье, чтобы повернуть веревку, а не руки. Выдвиньте шарики ваших ног достаточно высоко, чтобы очистить веревку и приземлиться мягкими коленями.
Начинающие тренировки
Начинающие должны начинать с 30 секунд последовательных прыжков или около 50 повторений. Выполните три или четыре набора с периодами отдыха между наборами продолжительностью от 30 до 90 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших наборов, работая до 60 - 90 секунд прыжка или от 100 до 150 повторений с периодами отдыха между наборами, длительностью всего 30 секунд. В комплекте с тремя или четырьмя прыжковыми тренировками в неделю в течение нескончаемых дней.
Продвинутая тренировка
Продвинутые прыгуны должны работать до 20 минут прыжка три-пять раз в неделю. Множества прыжков должны длиться от двух до пяти минут, или от 200 до 500 повторений. Завершите четыре из пяти наборов на тренировку, отдохнув от 15 до 60 секунд между наборами. Более короткие периоды отдыха будут поддерживать интенсивность тренировки. Кроме того, промежуточные или продвинутые прыгуны могут включать в себя другие силовые тренировки или упражнения на брюшной полости во время периодов отдыха, чтобы увеличить интенсивность тренировки.
