Ваш локоть играет жизненно важную роль в повседневной деятельности, позволяя вам выпрямлять и сгибать руку, а также поворачивать предплечье. По данным Американской академии ортопедических хирургов, большинство людей, которые проходят операцию на локте, возобновляют нормальный образ жизни в течение четырех месяцев на основании тяжести травмы. Физическая терапия обычно включает в себя усиление упражнений, которые могут ускорить ваше выздоровление и помочь вам восстановить полную функцию вашего локтя. Постарайтесь работать минимум два раза в день на основе вашего уровня комфорта и повторяйте каждое упражнение 10 раз. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого плана действий.
Наручный удлинитель
Возьмите 1 фунт. вес в руке, и поверните ладонь так, чтобы она повернулась лицом к полу. Убедитесь, что у вашего предплечья есть поддержка на колене или на краю счетчика или стола, чтобы только ваша рука могла двигаться. Ваш травмированный локоть должен быть прямым. Аккуратно поднимите руку, используя медленное движение. Поддерживайте положение около пяти секунд. Опустите руку медленно назад в исходное положение и отдохните в течение пяти секунд.
Центр Tricep Stretch
Начните с того, что стоите прямо с ногами, по крайней мере, на ширине плеч. Медленно поднимите руку с плечом к плечу, согнув локоть. Расширьте свое предплечье так, чтобы оно было за вашей головой. Возьмите свою руку за локоть свободной рукой. Потяните локоть в центр вашего тела, пока не почувствуете легкое растягивающее ощущение. Сохраните позицию в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Оставайтесь на несколько секунд, прежде чем повторять упражнение.
Растяжка запястья
Возьмите 1 фунт. вес в руке и поверните ладонь так, чтобы она поднялась к потолку. Убедитесь, что у вашего предплечья есть поддержка на колене или на столе или столе, чтобы только ваша рука могла двигаться. Выпрямите свой раненный локоть. Осторожно согните запястье, используя медленное, устойчивое движение. Опустите запястье медленно назад в исходное положение и отдохните в течение пяти секунд.
Вращающийся стретч
Встаньте, вытянув руку вперед, как будто вы собираетесь пожать друг другу руку, хотя ваша ладонь должна быть направлена к потолку. Поверните руку медленным движением, чтобы ваша ладонь была выключена. Поддерживайте положение вниз на три-пять секунд, а затем поверните руку назад в исходное положение ладонью вверх. Отдохните на несколько секунд и повторите. Стремитесь выполнить растяжение с 1-фунт. когда ваш локоть чувствует себя достаточно сильным.
