Если у вас тяжелые, болезненные периоды или матка упала в ваш вагинальный канал в результате ослабления связок и мышц таза - состояния, известного как выпадение матки, - йога может помочь. Согласно Свами Сатьянанда Сарасвати, в статье для журнала «Йога» асаны также могут помочь исправить перевернутую или намотанную матку.
Лодочная поза
Ложная поза, также называемая навасана или naukasana, помогает с балансом во время беременности. Согласно MyYogaOnline.com, он также укрепляет ваши абс, бедра и бедра. В этой позе вы балансируете на своем прикладе и поднимаете верхнюю часть тела и ноги в воздух, чтобы ваше тело выглядело как буква «V». Когда вы достигнете своих коленей своими расширенными руками, ваш нижний абс поможет вам сохранить равновесие. Со временем, сообщает YogaWiz.com, поза лодки может помочь выпадению матки снова встать на свои места.
Верхняя брюшная блокировка
Верхний брюшной замок, или Уддияна Бандха, включает специфическую технику дыхания, которая сочетается с стоячей позой, чтобы задействовать нижние органы брюшной полости. Чтобы сделать эту позу, согнитесь по талии, слегка согните колени и положите руки на колени. Вдохните через нос, сильно выдохните через нос и крепко держите мышцы живота, чтобы вытолкнуть остальную часть воздуха из легких. Разверните грудную клетку без вдыхания, которая тянет нижний абс. Удерживайте в течение 10-15 минут, прежде чем вы выдохните и возвращайтесь к дыханию нормально. Повторите три раза.
плечи
Сарвангасана, или плечо, обычно происходит в конце класса йоги. В этой позе вы расслабляете верхнюю часть тела на сложенном одеяле, когда ваша голова висит или прячется на коврике, если это не повредит вам шею. Потянувшись за спину, согнув локти, а ладони ваших рук опираются на середину спины, вы можете поднять ноги прямо вверх. Заправляя мышцы нижних мышц живота, указывая пальцами на нос и поддерживая спину, вы помогаете поддерживать позу. По словам Свами Сатьянанда Сарасвати, эта обычная инверсия, обычно проводимая в течение как минимум трех минут в классе, помогает облегчить боль пропадающей матки и мягко вернуть ее в правильное положение в теле.
Йога во время менструации
Определенные позы йоги, особенно инверсии, такие как подголовник, стойка для рук и плечо, противопоказаны во время менструации. Задания и постоянные балансирующие позы также могут быть трудными, когда у вас есть свой период. Вместо этого сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как передние повороты, сидячие повороты и поддерживаемый мост. Замените колесо или заднюю стенку поддерживаемым мостом, поставив вертикальный блок под крестец. Занятия йогой йоги, которые сосредоточены на восстановительных позах для нижней части тела, также могут быть особенно приятными во время менструации.
