Аэробные упражнения, также называемые сердечно-сосудистыми упражнениями, - это упражнения, направленные на ускорение сердечного ритма, углубление дыхания и улучшение кровообращения. При регулярном выполнении они могут снизить риски для широкого спектра физических недомоганий. Однако в некоторых случаях эффективность аэробных упражнений может создавать определенные риски или недостатки здоровья.
основы
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, аэробные мероприятия различаются по интенсивности от легкой до энергичной. Многие обычные аэробные мероприятия в области легкой атлетики, такие как приготовление пищи, стирка и шоппинг, не являются настоящими упражнениями, хотя они по-прежнему предоставляют вам аэробную выгоду. Обычная аэробная деятельность средней интенсивности включает в себя такие упражнения, как быстрая ходьба и езда на велосипеде на ровной поверхности, а также такие мероприятия, как сокращение травы. Обычная энергичная или интенсивная деятельность включает бег, бег трусцой, езда на велосипеде на неровной почве, плавание в бассейне и участие в одиночном теннисе.
Медицинские условия
По данным Американской ассоциации сердца, аэробные упражнения могут быть невыгодными или опасными, если вы проявили симптомы дискомфорта или боли в суставах в течение последних 30 дней. Упражнения этого типа также могут быть непригодными, если вы испытываете боль или давление в своем среднем или левом сундуке или в левом плече, руке или шее во время или сразу после сеанса тренировки. Аэробные упражнения также могут оказаться невыгодными, если вы легко испытываете крайнее одышку; принимать лекарства для состояния сердца, инсульта или высокого кровяного давления; недавно испытали сердечный приступ или инсульт; или у вас возникли проблемы с мышцами, костями или суставами, которые могут ухудшиться в результате вашей деятельности.
Переусердство и инвалидность
Правильно спланированные аэробные программы упражнений соответствуют вашему уровню нагрузки с вашим текущим уровнем опыта и физической подготовки. Если вы в возрасте от 40 лет и старше, мало тренируетесь и проводите в основном неактивный образ жизни, участие в энергичной аэробной программе может снизить ваши возможности и увеличить ваши шансы на неудачу или травму. В некоторых случаях наличие определенной физической инвалидности также может значительно ограничить вашу способность успешно участвовать в программе аэробных упражнений.
Соображения
Сообщается, что люди без особых проблем со здоровьем могут безопасно участвовать в программе аэробных упражнений, которая согласуется с их нынешними способностями и опытом, сообщает Американская ассоциация сердца. Однако у вас могут быть другие условия или обстоятельства, которые делают аэробные упражнения непригодными. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо проблемы, как только ваша программа начнется. В некоторых случаях ваш врач может потребовать от вас пройти специальные процедуры тестирования, прежде чем принимать вас на тренировку.
