Признавая, что здоровые сотрудники более продуктивны, многие компании предлагают оздоровительные программы, чтобы помочь своим работникам достичь общих целей здоровья или фитнеса. Прекращение курения, консультирование по вопросам питания и занятия фитнесом во время рабочего дня - вот лишь некоторые из предлагаемых услуг на пути формальных оздоровительных программ.
Если вы чувствуете, что ремоделирование вашего образа жизни откроет запас скрытой энергии, почему бы не создать свою собственную индивидуальную программу оздоровления? Несколько соображений помогут вам начать работу.
Получить физическое
Стало модно уклоняться от важности физических аспектов, поскольку в выпуске Кокрановского обзора 2012 года клинических испытаний с участием более 180 000 человек было установлено, что они не влияют на смертность или здоровье пациентов.
Тем не менее, есть много веских причин, чтобы пройти проверку, особенно если у вас низкая выносливость. Физическое может выявить проблемы, которые все упражнения и овощи в мире не будут исправлять (и некоторые из них будут). Проблемы с щитовидной железой, диабет и другие состояния могут потребовать медицинской помощи для преодоления. Если вы долгое время находились в положении сидячий, ваш врач также может дать вам разрешение на энергичное упражнение, которое приведет вас к светимости.
Физическое может выявить проблемы, требующие медицинских решений. Фото: ipopba / iStock / GettyImages Восстановите свой рацион
Независимо от того, нужно ли вам похудеть, превосходное питание является обязательным условием для любой хорошей оздоровительной программы. Постарайтесь хранить дневник пищи в течение недели или около того и выявлять вызывающие озабоченность области. Слишком много пасты или жареной пищи? Недостаточно овощей? Сравните ваше диетическое потребление с текущими диетическими рекомендациями для американцев. Небольшие изменения в вашем рационе могут дать большие результаты. Согласно журналу Circulation, выпивая только 1 или 2 банка сахаристой соды в день, вы повышаете риск развития диабета на 26 процентов.
Если вам нужно похудеть, медленная и устойчивая побеждает в гонке. В соответствии с рекомендациями Национального института здоровья (NIH) для безопасной потери веса один-два фунта в неделю - это здоровый показатель потери веса. Чтобы потерять фунт, вам нужно записать более 3500 калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это через неделю, просто вырезав два или три куска хлеба и совершая оживленную ежедневную прогулку в течение 45 минут.
Добавить в упражнение
Сколько упражнений вы должны получить? Для хорошего здоровья, как минимум 150 минут в неделю, аэробные упражнения средней интенсивности или интенсивная активность в течение 75 минут. Если вы действительно нажали на время, интенсивная интервальная тренировка (HIIT) может сжигать больше жира за 20 минут, чем 50 минут полной дроссельной активности. Это способ обучения, который включает чередование коротких всплесков экстремальных усилий с более длительными интервалами, позволяющими легко.
Сопротивление тренировке с весами снижает уровень холестерина, улучшает чувствительность к инсулину и повышает плотность костной ткани и мышечную массу, последний из которых дает вам более высокий метаболизм покоя и улучшает выносливость.
Включить медитацию
Вы можете быть в отличном физическом состоянии, но если ваш эмоциональный и психологический отчет погоды хронически бурный и угрожающий, в чем смысл? В то время как положительная физическая активность, безусловно, будет способствовать эндорфинам, поэтому очистит ваш ум и укрепит более позитивное отношение.
По мнению Американской психиатрической ассоциации, медитация вдумчивости легко учится, и выигрыши огромны в снижении тревоги, депрессии и других проблем психического здоровья.
