Питье встряхивания вместо полноценной еды может обеспечить достаточное количество калорий и питательных веществ для работы в направлении постепенной потери веса или здоровой диеты, но нет никакой гарантии, что это будет иметь положительные отличия. Не все коктейли с заменой пищи питательно равны, поэтому важно провести некоторое время, исследуя факты питания и этикетки ингредиентов, прежде чем делать выбор.
Выгоды
Одной из основных преимуществ для здоровья при замене еды является то, что они обогащены разнообразными витаминами и минералами, поэтому они могут успешно стоять на еде, сохраняя при этом ежедневные потребности. Еще одно преимущество заключается в том, что дрожь, как правило, имеет меньше калорий, чем полное питание, поэтому, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, встряска замените одно блюдо каждый день, это поможет сократить ежедневный подсчет калорий и увеличить дефицит калорий, достаточный для постепенного производства , последовательная потеря веса. В ходе 40-недельного исследования, которое состоялось в 2003 году, д-р Стивен Хеймсфилд и его коллеги обнаружили, что люди с избыточным весом и ожирением, которые использовали ежедневные заменители пищи, потеряли больше веса, чем те, кто просто следовал низкокалорийной диете.
Downsides
Существуют также некоторые потенциальные риски, связанные с употреблением заменителей пищи. Согласно правилам Министерства сельского хозяйства США, коктейли классифицируются как диетические добавки. Д-р Моника Зангвилл (Dr. Monica Zangwill) в статье для Медицинского центра Beth Israel Deaconess указывает, что добавки не подпадают под действие тех же правил, что и другие продукты. Таким образом, рекламные объявления и маркетинговые заявления, которые они используют, не должны подкрепляться научными исследованиями, и может быть трудно получить точную информацию о них. В то время как некоторые из них имеют подлинные пищевые преимущества, в других содержится столько сахара или жира, что они не лучше, чем полноценное питание и могут даже негативно повлиять на ваше здоровье.
Пищевая ценность
Замена здорового заменителя пищи должна содержать сахар и жир до минимума, но содержать достаточно калорий, чтобы держать вас в полном объеме в течение нескольких часов. Самые здоровые коктейли также будут иметь высокое содержание белка и клетчатки. Популярный заменитель заменителя пищи обеспечивает 20 процентов ежедневных потребностей в волокне и белке с 5 граммами и 10 граммами, соответственно, но он содержит только 190 калорий. Известный пищевой коктейль обеспечивает около 250 калорий, но только 1 грамм клетчатки и 9 г белка; он также упаковывает 18 граммов сахара в каждую бутылку.
Соображения
Перед тем, как использовать заменители еды, встряхивается как стратегия потери веса или принимайте новый план диеты, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом и обратитесь за индивидуальным советом по вопросам здоровья. Разумным и безопасным способом улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе может стать принятие разнообразной сбалансированной низкокалорийной диеты, которая включает ежедневные порции бедных белков, фруктов, цельных зерен, обезжиренных молочных продуктов и овощей. Проверьте этикетку питания для аллергенов, таких как глютен или молоко, если вы непереносимость лактозы.
