Sit ups - эффективное упражнение для укрепления и тонизирования мышц живота, но стресс, который они налагают на ваши мышцы и пищеварительную систему, может вызвать боль. Сильная боль может указывать на проблемы, включая судороги, напряженную мышцу и проблемы с желудком и кишечником. В некоторых случаях меры по уходу за собой могут устранить боль, но если боль особенно тяжелая или не улучшается после одного-двух дней, обратитесь за медицинской помощью.
причины
Если вы перенапрягаете себя во время сидения, это может вызвать легкую слезоточивость мышц, известную как напряжение в животе. Утомляемость мышц также может привести к тому, что мышцы живота сократятся невольно и с большой силой, что приведет к судороге. Судороги также могут быть вызваны обезвоживанием, дисбалансом электролита и не прогреться и растягиваться перед выполнением сидений. Употребление слишком много, прежде чем делать сидеть или употреблять продукты или вещества, которые раздражают ваш кишечный тракт или трудно переваривать, также может вызвать сильную боль. В некоторых случаях приседания могут усугубить основную желудочно-кишечную проблему, такую как язва.
симптомы
Сильное брюшное напряжение характеризуется болью от первоначальной слезы, которая после этого становится дискомфортом или мягкой болью. Вы также можете чувствовать скованность, боль при движении, боль при пальпации в области и в тяжелых случаях, отек и синяки. Сильная мышечная судорога - это, как правило, резкая боль, которая длится несколько секунд, хотя в некоторых случаях она может длиться минут. Тяжелые судороги могут оставлять ваши мышцы болящими и нежными. Боль от проблем с пищеварением часто бывает колики, то есть она приходит и уходит. В дополнение к боли, вы также можете испытать газ, вздутие живота, отрыжка, тошнота, расстройство желудка, диарея или рвота.
лечение
Если вы подозреваете напряжение в животе, обратитесь к врачу, чтобы проверить диагноз. В то же время штаммы можно лечить от отдыха и наносить лед на пораженный участок в течение 15-20 минут каждые три-четыре часа. Мышечные судороги обычно уходят сами по себе, но хватают пораженную мышцу и массируют ее, а растяжение мышц живота может помочь избавиться от более суровых судорог. Тяжелая боль, возникающая из-за проблем с пищеварением, часто вызвана накоплением газа, поэтому наличие движения кишечника может оказать облегчение. Массаж рук может помочь. Если после процедуры самопомощи боль не улучшится, обратитесь к врачу. Немедленно обратиться за медицинской помощью, если боль особенно тяжелая или сопровождается лихорадкой, кровью в стуле, одышкой или сильной усталостью.
профилактика
Сделайте шаги до и после сидения, чтобы предотвратить сильную боль. Разогрейте, прежде чем делать сидеть, и аккуратно растяните мышцы после разминки и после сидения. Избегайте подталкивать себя к усталости мышц и проконсультироваться с сертифицированным тренером, который может научить вас надлежащей форме. Ешьте полный прием не менее двух часов, прежде чем вы сидите, и избегайте употребления проблемных продуктов или веществ, в том числе кофеина, высоких доз витамина С, алкоголя, газированных напитков и продуктов с большим количеством сахара, клетчатки или жира. Возможно, вам придется экспериментировать, удаляя другие продукты или вещества. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество электролитов в своем рационе, потребляя много богатых питательными веществами продуктов.
