Встречи групп по снижению веса часто содержат информационные и социальные компоненты. Члены собираются для обсуждения стратегий потери веса, обмена информацией от спонсирующей организации и поддержки друг друга через процесс потери веса. Постоянное участие члена зависит от того, насколько хорошо группа отвечает ее потребностям. Стимулирующая дискуссия по соответствующим темам по снижению веса дает потенциальные выгоды каждому члену, который посещает собрания группы.
Постановка целей
Реалистичные цели потери веса часто означают разницу между успехом и неудачей. Например, краткосрочные цели обеспечивают немедленные проблемы и выгоды. Вы достигаете своих долгосрочных целей по снижению веса в результате своих краткосрочных успехов. Настройка цели также означает выбор возможной еженедельной цели по снижению веса и разработку стратегий для ресторанного и партийного сценариев. Создайте текущую групповую дискуссию, которая исследует эволюционирующие цели каждого члена.
Эмоциональное питание
Проблемы управления весом часто возникают из-за эмоционального поведения в еде. Например, вы можете добраться до еды, чтобы справиться с печальным событием; или, возможно, праздновать счастливое событие. Предвосхищая призыв к еде и разрабатывая стратегию борьбы с этим событием без эмоционального питания, представляет собой важный этап по снижению веса. Обсудите роль, которую эмоциональная еда играет в проблемах потери веса членов и поощряет каждого участника делиться своими успехами.
Технология планирования блюд
Пригласите каждого члена группы поделиться своими любимыми интерактивными инструментами планирования питания. Например, Департамент здравоохранения и социальных служб предоставляет ежедневный шаблон планирования приема пищи для программ снижения веса от 1200 до 2000 калорий. Выберите подходящую еду или закуски и выберите до семи компонентов еды. Примеры включают белки, молоко, фрукты и напитки. Вычтите калории пищи каждый день, чтобы отслеживать прогресс.
Реалистичная программа упражнений
Последовательная потеря веса зависит от принятия каждым членом соответствующей программы упражнений. Реалистичный режим упражнений начинается с вашего текущего уровня пригодности и включает в себя действия, которые вы уже наслаждаетесь. Примеры включают прогулку собаки, садоводство и аллею, идущую с другом. Начните с темпа с низкой и умеренной интенсивностью и регулярно оценивайте уровень своего напряжения. Попросите каждого члена группы поделиться своими успешными стратегиями упражнений.
