Для женщин нередко бывает одна грудь меньше другой: асимметрия груди может встречаться у половины всех женщин, возможно, из-за разного количества женских гормонов, включая эстроген и прогестерон, которые влияют на размер и развитие груди. Вы можете увеличить меньший с тренировкой сопротивления и другими упражнениями, чтобы построить слои мышц грудной стенки, грудные и малые, которые поддерживают грудную жировую ткань. Результат: мышечный подъем для меньшей стороны.
Шаг 1
Делайте сундуки с помощью одной гантели, которая очень светлая, лежит на плоской скамье. Используйте гантель от 2 до 5 фунтов и лежите на спине на скамейке, положив ноги на скамью, согнув колени. Нарисуйте нижний абс в направлении позвоночника, чтобы защитить нижнюю часть спины во время упражнения.
Если левая грудь меньше, держите гантель в левой руке. Поместите правую ладонь в центр грудины. Приведите левую руку к левой стороне, сгибая ее в локте, так что локтевой сустав образует угол 90 градусов. Держа левое запястье прямо и гантель параллельно полу, доведите руку до почти прямой, прежде чем сгибать локоть и опускать руку вниз. Сделайте три набора из восьми до 12 повторений. Это работает главным образом; вы должны почувствовать, что они сжимаются правой рукой, когда вы делаете это одноручное сундуки с гантелями.
Шаг 2
Упражняйте меньшую опорную грудную мышцу, небольшую грудную клетку, в одноручные гантели. Оставайтесь лежащими на скамейке, ноги плоские на скамейке, нижняя абс занята.
Поместите правую ладонь на левую сторону ключицы возле левой подмышки, чтобы почувствовать, что в этом упражнении есть небольшая работа. Удерживая очень легкую гантель в левой руке, начинайте с наклона локтя и гантели, перпендикулярной полу, поднятой над центром груди. Опустите руку в сторону, остановившись на мгновение, прежде чем поднимать гантель обратно кверху. Сделайте три набора из восьми до 12 повторений.
Шаг 3
Используйте пенный ролик для выполнения упражнений, которые будут растягиваться и выполнять всю стенку грудной клетки для симметрии.
Выберите пенный ролик длиной от 4 до 5 футов, так что когда вы вернетесь на него, ваша голова и весь позвоночник будут полностью поддерживаться на нем. Установите ноги плоскими, колени согнуты, abs задействован, как и на плоской скамье.
Поместите ладони вместе над центром сундука и подметайте их обоих над головой около пола над вами за 10 повторений.
Затем поднимите руки над головой, согнув локти и согнув руки, притяните локти к бокам, а затем вернитесь в исходное положение на 10 повторений. Закончите, скрестив запястья перед сундуком, локти согнуты и согнув локти, и вытяните локти к полу. Сделайте еще 10 повторений.
Эти растяжки удлиняют и укрепляют мышцы, которые поддерживают сундук, становятся основными и второстепенными. Важно сделать некоторые упражнения, которые обеспечивают равномерное укрепление всего сундука, чтобы не создавать мышечные дисбалансы, которые могут привести к травмам.
Вещи, которые вам понадобятся
- Две гантели 3-5 футов
- Скамья
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о нарушениях груди.
