Ограниченный бюджет и забота о пространстве могут привлечь вас к мини-шагу в качестве инструмента тренировки. В то время как вы пропустите многие из колоколов и свистков, которые поставляются с полноценной ступенчатой машиной, вы все равно можете использовать небольшую версию, чтобы получить качественную кардио-тренировку, но она не будет работать на вашем абс, как вы могли бы пожелать ,
Ваш баланс может быть оспорен мини-степперами, если вы стоите, а не сидите, чтобы использовать устройство. Ваш абс автоматически активируется, чтобы держать вас в вертикальном положении, но стоя на мини-шагове не дает конкретной тренировки ab. Сгустки, доски и упражнения на вращение с большей вероятностью будут создавать мышцы и определение в вашей средней части.
Мини-степпер может помочь увеличить ваш общий уровень физической активности, что облегчает потерю живота, покрывающего ваши мышцы. Вы не получите определенного, сильного живота с мини-степперами, но вы можете получить более плоский, менее дряблый.
Мини-шагомер для сжигания калорий
Ваше тело использует свой накопленный жир, когда он ощущает дефицит калорий, который происходит, когда вы едите меньше калорий, чем вы горите. Чтобы использовать степпер для получения плоского животика, вам придется пересмотреть свою диету, чтобы содержать умеренные порции и в основном здоровые продукты, такие как белковые белки, обезжиренные молочные продукты, свежие продукты и качественные жиры. Сосредоточьтесь на еде в основном из курицы, рыбы, простого йогурта, овощей, орехов и авокадо.
Регулярная процедура подбора увеличивает ежедневный ожог калорий, чтобы помочь создать дефицит. Целью в течение примерно 250 минут при умеренной интенсивности каждую неделю, чтобы потерять достаточно веса, чтобы быть заметным, рекомендует Американский колледж спортивной медицины. Умеренное упражнение равносильно быстрой прогулке.
Для достижения умеренной интенсивности на мини-шагове вам придется сосредоточиться и усердно работать. Случайное движение педали, которое держит вас в комфорте, не будет делать. Измерьте свою тренировку с помощью теста на ток-тест, который диктует, что вы можете говорить, но не петь, как вы тренируетесь.
Используйте это, чтобы добавить дополнительное движение
Если у вас уже есть хорошая тренировочная этика и быстро ходить или ходить в тренажерный зал несколько раз в неделю, используйте мини-шагомер, чтобы добавить дополнительное движение, которое может помочь вам потерять живота. Иногда ваше тело бьется по плато и привыкает к определенному уровню физических упражнений, поэтому тяжелее сбрасывать жир.
Медицинский центр Университета Раша отмечает, что ожидание и увеличение ежедневной активности в значительной степени способствуют борьбе с жир животом, который покрывает ваши мышцы мышц. У вас может не быть дополнительного времени в день, чтобы выработать больше времени или выносливость, чтобы усердно работать, мини-степпер. Спрячьте его под своим столом или диваном, чтобы вы могли выдвигать его и педали со скоростью света во время работы или просмотра телевизора. Используйте мини-шагомер, чтобы повысить общий ежедневный калорийный ожог, чтобы похудеть и выявить абс.
Тренируйте свой Abs отдельно
Если вас привлекает простота мини-шага, вы, вероятно, хотите, чтобы упражнения на брюшной полости были одинаково удобными и удобными. В дополнение к вашей мини-шаговой работе, выполните следующие шаги от трех до пяти раз в неделю, чтобы улучшить определение в середине:
Plank: Встаньте в верхнюю часть отжимания и опустите к своим предплечьям. Держите жесткую линию в течение 30 секунд или дольше.
Фотобанк Фотобанк: robdoss / iStock / Getty Images Crunches: Ложитесь на спину, согните колени, посадите ноги и положите руки за голову. Поднимите голову, шею и плечи вверх с земли на 30-45 градусов и на мгновение остановитесь. Вернитесь назад. Завершите от 10 до 15 повторений.
Сидящие твисты: Сядьте на край вашего стула и вытяните правую ногу перед собой, оставив ногу на полу. Скрестите руки над грудью, нарисуйте свой абс по направлению к спине и поверните направо, когда поднимете правую ногу до высоты кресла. Повторите 15 раз вправо, затем выполните 15 влево.
