В легкой атлетике вертикальный прыжок может иметь значение для захвата отскока, удара по волейболу или уловки. Вертикальный прыжок используется практически во всех видах спорта и тренируется для использования различных упражнений, начиная от тренировки сопротивления и заканчивая плейометрией. Некоторые профессиональные спортивные организации даже используют вертикальный прыжок в качестве маркера для разработки игрока или подписания контракта. Vertec обеспечивает легкую и точную систему для измерения вертикального прыжка и является общим выбором для многих спортивных организаций, включая НФЛ.
Шаг 1
Настройте вертек на устойчивой поверхности с достаточным пространством, чтобы можно было прыгать и приземляться в безопасном месте, не ударяя ни о каких других предметах или не приземляясь на неровной поверхности.
Шаг 2
Измерьте свою цель, используя рулетку против стены. Попытайтесь достичь как можно выше, чтобы устранить любую неточность между достижением и возможностью вертикального прыжка.
Шаг 3
Поднимите вертекс, чтобы нижний штифт был ровно на 10 дюймов выше вашей цели.
Шаг 4
Даже все колышки, обращенные наружу от вертекса, используя вершинную палочку.
Шаг 5
Установите себя под колышки.
Шаг 6
Прыгайте так высоко, как можете, от стоячего положения. Не делайте шаг или не используйте запуск, чтобы прыгать, поскольку это приведет к неточному измерению вашего вертикального прыжка.
Шаг 7
Переместите как можно больше колышек и безопасно приземляйтесь после прыжка. Не прикасайтесь к колышкам, потому что у вас больше шансов пропустить или не ударить по колышкам на самой высокой точке. Просто дотяните до упора, пока вы прыгаете, чтобы переместить колышки.
Шаг 8
Нажмите все колышки, которые вы переместили, и любой колышек под самым высоким выступом, который вы переместили внутрь вертекса. Выровняйте остальные штифты.
Шаг 9
Продолжайте шаги с 5 по 8, пока вы не сможете коснуться привязки во время прыжка.
Шаг 10
Подсчитайте количество колышек, которые вы переместили во время прыжка. Каждый штырь представляет собой 1/2 дюйма прыжка. Так, если вы переместили 15 колышек, например, умножьте 15 на 1/2. Добавьте результат от 7.5 до начальной 10-дюймовой разницы между вашей досягаемостью и нижней привязкой, и вы получите 17,5 дюйма. Это ваш вертикальный прыжок.
Вещи, которые вам понадобятся
- Vertec
- Плоская и устойчивая поверхность, предпочтительно пол в тренажерном зале
- Рулетка
- Партнер (необязательно)
Советы
- Если у вас есть свой vertec, вы можете отметить каждую привязку номером для удобства расчета. Начните снизу с 10 и добавьте пополам к каждой привязке. Используйте атлетическую ленту, чтобы сделать отметку на 10 дюймов ниже нижней привязки. Попросите спортсмена достичь вершины и переместите метку ленты в его пределах. Затем вершина устанавливается для того, чтобы спортсмен прыгал, а с отмеченными колышками вам не нужно будет подсчитывать, сколько колышек он сдвинул или разницу смещения.
Предупреждения
- Возможно, вы захотите использовать более 10-дюймовую разницу между досягаемостью и нижней штангой для элитных спортсменов.
