Плавание предлагает малоэффективную тренировку, если у вас плохие колени. В отличие от весовых мероприятий, которые накладывают напряжение на ваши колени, когда ваши ноги попадают на твердую поверхность, плавание позволяет вам перемещаться по воде, не оказывая большого давления на колено. Большинство людей могут тренироваться дольше в воде без сильных усилий или боли в суставах.
причины
Несколько спортивных движений могут вызывать плохие колени. Внезапные остановки, чрезмерное изгиб и неудобные посадки после прыжков, пусков и поворотов могут привести к травмам колена. Теннис, баскетбол, футбол и футбол - это некоторые виды спорта, которые могут привести к травме колена или чрезмерному употреблению, что может вызвать боль в колене. Плавание обычно легче на коленях, но избегайте удара бабочки, если у вас плохие колени.
частота
Плавание считается аэробным упражнением средней интенсивности. Чтобы получить адекватные фитнес-преимущества от плавания, плавайте минимум 150 минут в неделю. Это можно сделать с шагом в 30 минут в течение пяти дней в неделю или с тем, что наиболее удобно и комфортно для вас, если вы отвечаете минимальным требованиям. Для максимальной пользы для здоровья и веса постепенно работайте над плаванием 300 минут в неделю.
Выгоды
Боль в колене является распространенной жалобой на артрит. По словам Университета Вашингтона, ортопедической и спортивной медицины, плавание может уменьшить вашу совместную жесткость, усилить мышцы вокруг суставов, укрепить кости и улучшить общую форму. Плавание также может улучшить симптомы депрессии и снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и рак. Водные виды спорта с друзьями и семьей также могут обеспечить аэробные преимущества.
Соображения
Если вы решите поплавать за плохие колени, обсудите свое решение с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить рутину, соответствующую вашему уровню пригодности и вашим коленям. Ваш врач может предложить упражнения на растяжку и укрепление в сочетании с плаванием. Неспособность проявлять жесткие или болезненные колени может ухудшить симптомы в будущем.
Вы не должны чувствовать боль, пока плаваете; если вы это сделаете, это способ вашего тела сигнализировать вам замедлить или остановить. Ваши мышцы могут немного болеть после начала нового плавания, но это уменьшится, когда вы продолжите свою рутину.
