По словам герцога Здравоохранения, больное плечо может быть вызвано костными шпорами, хрящами или сухожильными слезами, ослабленными мышцами или сурьмой бурсит. Держа ваши плечи сильными и подвижными, вы можете справиться с болезнью плеча. Однако, когда вы чувствуете наступление боли в плече, важно иметь правильную тактику для исправления проблемы как можно скорее.
Шаг 1
Оставь свое плечо. Отдыхайте не менее 48 часов. Национальный институт артрита и костно-мышечных заболеваний и кожных заболеваний рекомендует дать вашему плечу не менее 48 часов полного отдыха. Это гарантирует, что вы не усугубляете мышцы или суставы и не наносите дополнительный урон.
Шаг 2
Нанесите лед. Нанесите лед на пораженный участок путем упаковки мешка с льдом или замороженных овощей в полотенце и удерживайте его там или с помощью специально разработанного пакета льда. Прикладывайте световой сигнал в течение 15-20 минут за раз перед перерывом. По словам FamilyDoctor.org, нестероидный противовоспалительный препарат также может облегчить боль и уменьшить припухлость.
Шаг 3
Обратитесь к врачу, поскольку болезненность не уменьшилась или ухудшилась за 48 часов. Обратитесь к врачу. Если болезненность не утихла через 48 часов или хуже, договоритесь о встрече с вашим врачом. Болезненность может быть вызвана чем-то более серьезным, что может потребовать медицинской помощи.
Шаг 4
Использование весового оборудования для укрепления плеч. Внедрите упражнения в свой учебный план, чтобы помочь укрепить плечевой сустав и мышцы и предотвратить дальнейшие травмы. Они должны проводиться только после консультации с вашим врачом или физиотерапевтом, и после того, как вы получили все ясно, чтобы упражнения не усугубили травму.
Шаг 5
Для каждого упражнения, выполняющего два нажатия. Выполните удвоенное количество упражнений потянув за толкание. Тяговые упражнения включают в себя любые виды гребного движения, такие как гантели, кабели, штанга или ряды машин, чины и спуска. Нажатие упражнений включает отжимания, провалы, сундуки и плечевые пресса. Делать слишком много толкания и недостаточно тянуть может вызвать дисбаланс плеча и повысить риск травмы, отмечает тренер силы Эрик Кресси в «Максимальная сила». Для каждого упражнения, выполняющего два нажатия.
Шаг 6
Используйте резистивный диапазон. Прикрепите резиновую ленту к вертикальной конструкции и расположите ее справа от нее в боковом положении. Держите группу в правой руке прямо перед вашим средним сектором и с локтем, заправленным в вашу сторону. Потяните ленту к своей правой стороне, насколько сможете. Используйте медленный и контролируемый темп и выполняйте от 10 до 15 повторений, затем смотрите в другую сторону и делайте то же самое с левой стороны. Они укрепляют ваши муфты вращательной манжеты, которые поддерживают плечо. Добавьте три набора после каждой тренировки по тренировке веса.
Советы
- Мышечная болезненность может быть вызвана разрушением мышечной ткани, поэтому не паникуйте, если оба плеча чувствуют боль в течение нескольких дней после начала занятий в тренажерном зале после увольнения или при переходе на новую тренировочную процедуру.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с медицинским работником, когда вы повредите мышцы или суставы и не пытайтесь самостоятельно вылечить проблему.
