Спинальные повреждения или дегенерация делают даже повседневные движения болезненными. Чтобы восстановить больную часть позвоночника, ваш врач может рекомендовать операцию спинального слияния, чтобы сплавить вместе поврежденные позвонки, чтобы сделать более сильную позвоночную колонку. Поскольку хирургия слияния позвоночника может ограничить ваше движение в некотором роде и требует около трех месяцев для лечения, упражнения после операции на спинальном слиянии должны быть более сложными. Упражнения для здоровой спины после операции могут укрепить вашу спину и улучшить ваши хирургические результаты.
Шаг 1
Получите разрешение от своего врача перед началом любой программы упражнений. Она должна оценить ваш процесс заживления позвоночника, и если ваш позвоночник достаточно стабилен для физических упражнений. Спросите ее, какие движения, такие как скручивание или изгиб вперед, разрешены.
Шаг 2
Начните с ходьбы или плавания после операции. Ходьба усиливает спинальный слияние, помогая вашим костям расти вместе быстрее. Плавание - это еще одно упражнение с низким уровнем воздействия, которое поддерживает вашу спину, а также сжигает калории.
Шаг 3
Выполняйте регулярные растяжки для поддержания диапазона движения и гибкости в позвоночнике. Примеры растяжки включают лежа на спине и поднимая одну ногу к вашему тулу и удерживая растяжку в течение 30 секунд. Переключитесь на противоположную ногу, чтобы повторить растяжку. Повторяйте это три раза и делайте два сеанса растяжения в день.
Шаг 4
Сядьте на стул и протяните одну ногу, указывая пальцами. Немного наклонись, чтобы почувствовать растяжку в тыльной части бедер. Держитесь в течение 30 секунд, затем откиньтесь назад и опустите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите на противоположной стороне. Выполните три повторения на каждой ноге.
Шаг 5
Используйте стойки сопротивления, чтобы укрепить спину. Оберните свою резиновую ленту вокруг спины, схватив ее обеими руками. Протяните одну руку вперед, как будто вы пробиваете, а затем крутите вокруг, чтобы коснуться своего противоположного плеча. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем отпустите. Повторите два-три раза, а затем выполните на противоположной стороне.
Шаг 6
Увеличьте продолжительность сеансов сердечно-сосудистых упражнений, когда ваша спина усиливается. Вы также можете добавить другие упражнения в свою рутину. К ним относятся использование эллиптической машины, катание на велосипеде или занятия йогой.
Предупреждения
- Некоторые виды деятельности, которые связаны с высоким воздействием, такие как побег или бег, не могут быть рекомендованы для вас после спинального слияния. Это связано с тем, что воздействие может оказывать повышенное напряжение на спину и другие суставы. Кроме того, следует избегать действий, связанных с фактическим воздействием, например, с футболом, если ваш врач не одобрит его.
